ปลาทูน่าสลัดพาสต้าเป็นอาหารประเภทกระติกน้ำและปิกนิกแบบคลาสสิกนี่เป็นเกมที่มีการเติมผักชนิดหนึ่งที่ห่อหุ้มกรอบมะเขือเทศเชอร์รี่มะกอกและ scallions อาหารหลากสีสันแบบจานเดียวนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อเย็นมื้อเย็นที่เป็นมิตรกับเด็กได้อย่างรวดเร็วในคืนที่วุ่นวายหรือสำหรับมื้อเที่ยงแบบฟูมฟัก
เคล็ดลับ: ปลาทูน่าและปลาฉลามทั้งเน่าเน่าสวยดังนั้นหากคุณกำลังส่งสิ่งนี้ไปทำงานหรือโรงเรียนอย่าลืมบรรจุสลัดที่แช่เย็นไว้ในกระติกน้ำร้อนเพื่อ ให้เย็นได้อย่างปลอดภัย จนถึงเวลาอาหารกลางวัน การขนส่งไปยังปิกนิกหรือกระติกน้ำร้อน กระเป๋าระบายความร้อนที่มีฉนวนกันความร้อนที่มีแพ็คน้ำแข็งเป็นจำนวนมากเป็นทางออกที่ดี
ต้องการที่จะทำให้สูตรสุทธ์? ลองเปลี่ยนพาสต้าปกติสำหรับข้าวสาลีทั้งหมด ระหว่างผัก, ปลาทูน่าและน้ำสลัดมีรสชาติและพื้นผิวที่หลากหลายในจานเพื่อช่วยให้ผู้ที่เป็นเม็ดใหม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้
รูปแบบ: ไม่ใช่แฟนของน้ำสลัดเมโย ข้ามมันและโยนสลัดกับผลไม้มะกอกน้ำมันมะกอกพิเศษและน้ำมะนาวคั้นสดเพื่อลิ้มรส ปรุงรสด้วยพริกไทยดำที่เพิ่งสุกและหยดเกลือทะเลหยาบหากต้องการ
Make it a Meal: หวังเป็นอย่างยิ่งว่าจะได้รับประทานอาหารกลางวันที่อัดแน่นด้วยการจับคู่พาสต้าปลาทูน่ากับสลัดแสนอร่อย อะโวคาโดหัวใจของปาล์ม Edamame & Za'atar Salad ทำให้เป็นส่วนประกอบที่ดี ชาเย็นและสตรอเบอร์รี่สดก็เหมาะอย่างยิ่งเช่นกัน
แก้ไขโดย Miri Rotkovitz
สิ่งที่คุณต้องการ
- สำหรับสลัด:
- 8 ออนซ์ / 227 กรัม พาสต้า (rotini หรือ fusilli [เกลียวเหล็ก])
- 2 ถ้วยผักชนิดหนึ่ง (สด, florets ขนาดเล็ก)
- กระป๋อง 2 กระป๋อง / ปลาทูน่า 10 ออนซ์ (น้ำบรรจุและเนื้อสัตว์)
- มะเขือเทศ 1 ถ้วย (เชอร์รี่หรือองุ่นลดลงครึ่งหนึ่ง)
- มะกอก 3/4 ถ้วย (หั่นเป็นสีดำหรือเขียว)
- 3 scallions (ส่วนสีขาวและสีเขียวอ่อนเท่านั้นหั่นบาง ๆ ลงไป)
- การแต่งตัว:
- 1/2 ถ้วย / 115 มล. มายองเนส (ปกติหรือมีไขมันต่ำ)
- 1/4 ถ้วย / 60 มล. น้ำมันมะกอก
- 1 ช้อนโต๊ะไวน์ขาว (หรือน้ำส้มสายชูข้าว)
- ไม่บังคับ: 1 ช้อนชามัสตาร์ด Dijon
- เกลือช้อนชา 1/2 ช้อนชา
- พริกไทยดำ 1/8 ช้อนชา
วิธีการทำมัน
1. ปรุงพาสต้าตามทิศทางของแพ็คเกจ สำหรับนาทีสุดท้ายของการทำอาหารให้ใส่ผักชนิดหนึ่ง ก๋วยเตี๋ยวเส้นและผักชนิดหนึ่ง ล้างออกทันทีภายใต้น้ำไหลเย็นและระบายน้ำได้ดี
2. ในชามขนาดใหญ่รวมพาสต้ากับผักชนิดหนึ่งกับทูน่ามะเขือเทศมะกอกและ scallions
3. ในชามขนาดเล็กผสมมายองเนสน้ำมันมะกอกน้ำส้มสายชูมัสตาร์ด (ถ้ามี) เกลือและพริกไทย ตีด้วยปัดสำหรับการแต่งกายแบบครีม
4. ก่อนเสิร์ฟใส่น้ำสลัดทูน่าพาสต้าและผสมให้เข้ากัน
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 463 |
| ไขมันรวม | 28 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 4 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 12 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 29 มก |
| โซเดียม | 369 mg |
| คาร์โบไฮเดรต | 34 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 4 กรัม |
| โปรตีน | 19 กรัม |