น้ำผลไม้ที่ดีที่สุดและส่วนผสมของสมูทตี้เพื่อหลีกเลี่ยงหวัดและไข้หวัดใหญ่

ระบบภูมิคุ้มกันคืออะไร

ระบบภูมิคุ้มกันของเราเป็นบรรทัดแรกในการป้องกันโรค

ในบทความที่ตีพิมพ์โดย นิตยสารการป้องกันปัญหา ปัจจัยทั้งกระหน่ำทำให้เรามีภูมิคุ้มกันในชีวิตประจำวันและบางคนอาจทำให้คุณประหลาดใจเช่นทัศนคติในแง่ร้ายไม่ได้รักษาความใกล้ชิดกับผู้อื่นและแม้กระทั่งความโกรธ!

สิ่งที่เรากินสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเราได้ มีวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมากในการเติมเต็มและคงไว้ซึ่งระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

สิ่งที่ต้องค้นหา

ต่อไปนี้เป็นสารอาหารที่ถือว่ามีประสิทธิภาพมากที่สุดในการต่อสู้กับความเจ็บป่วยและโรค: วิตามิน A, C, E และ K, carotenoids, ไลโคปีน, ทองแดง, เหล็กและซีลีเนียม นอกจากนี้ยังมีความสำคัญมากคือเส้นใยน้ำมันและกรดที่มีอยู่ในผลไม้และผักมากมาย

บวกระบบภูมิคุ้มกันของเราได้รับการสนับสนุนโดยสี! ถูกตัอง. ผักและผลไม้ที่มีสีที่สว่างที่สุดเช่นผักสีเขียวและพริกอุดมไปด้วยสารประกอบของโรค

สุดท้ายในขณะที่คุณสามารถใช้เสริมการวิจัยมากขึ้นเป็นตอนนี้หล่อสงสัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัยแม้กระทั่งรูปแบบของยาเม็ดของสารอาหาร อาหารเสริมไม่ได้รับการดูดซึมโดยร่างกายและอาจมีประโยชน์น้อยกว่าที่เราคิด

ก่อนอื่นให้ดูที่ห้าผลไม้ที่ดีที่สุด

1. ผลไม้ที่ดีที่สุดคือโดยไม่ต้องสงสัยส้ม พวกเขาแพ็คหมัดที่มีประสิทธิภาพของวิตามินซี แต่ยังอุดมไปด้วยวิตามินที่จำเป็นอื่น ๆ แร่ธาตุและสารประกอบที่รวมกันเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าคณะลูกขุนยังคงออกเกี่ยวกับว่าวิตามินซีสามารถต่อสู้กับโรคไข้หวัดหรือลดระยะเวลาได้หรือไม่ แต่ก็เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพกระนั้น ผลส้มจากส้มและส้มโอมะนาวมะนาวและอื่น ๆ อีกมากมายมีมากมายเช่นวิตามิน A และ E เส้นใยและฟลาโวนอยด์ที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง

1. ประการที่สองคิดว่าผลเบอร์รี่! ราสเบอร์รี่สีแดงและสีดำบลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่ไม่เพียงอุดมไปด้วยวิตามินซีเท่านั้น แต่ยังมีวิตามินอีวิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันโดยการเคาะออกอนุมูลอิสระและความเครียดจากออกซิเจน ผลเบอร์รี่จัดอยู่ในหมู่อาหารทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นผลไม้ผักหรือเครื่องเทศที่มีระดับสารต้านอนุมูลอิสระสูงสุด ผลเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วย phytonutrients ที่ต่อสู้โรคและอาจป้องกันมะเร็งบางรูปแบบ!

1. ประการที่สามกินกีวี! ไม่เพียงแค่นี้สงสัยน้อยเต็มรูปแบบของวิตามินซี แต่ก็ยังอุดมไปด้วยวิตามินอีและเควิตามินซีในผลไม้กีวีจะยิ่งกว่าสีส้ม! วิตามินเคช่วยปกป้องร่างกายจากโรคบางชนิดและอาจช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็งบางชนิดรวมถึงการป้องกันโรคกระดูกพรุน ผลไม้กีวียังให้ปริมาณเส้นใยที่น่าประทับใจรวมทั้งโปแตสเซียมทองแดงแมงกานีสและโฟเลต
2. มะเขือเทศเป็นผลไม้จริงๆ! มะเขือเทศเป็นซุปเปอร์ฟู้ดที่อุดมไปด้วยสารประกอบต่างๆที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพและสารกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ด้วยวิตามิน A, C, E และ K ที่น่าประทับใจมะเขือเทศเป็นแหล่งแร่ธาตุที่อุดมด้วยแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมแมงกานีสทองแดงฟอสฟอรัสแมกนีเซียมและธาตุเหล็ก แต่ที่น่าประทับใจที่สุดก็คือปริมาณไลโคปีนสูงซึ่งเป็นสารประกอบที่ทำให้มะเขือเทศมีสีแดงเข้ม ไลโคปีนได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
3. กินองุ่นมากขึ้น! นอกจากจะบรรจุวิตามิน A, B-complex, C, E และ K ที่มีประสิทธิภาพแล้วองุ่นอุดมไปด้วยเส้นใยและแร่ธาตุโพแทสเซียมทองแดงเหล็กแมงกานีสแมกนีเซียมและฟอสฟอรัส ที่น่าสนใจเป็นพิเศษคือ resveratrol การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสารนี้ช่วยปกป้องหัวใจจากโรคหัวใจและหลอดเลือดมีฤทธิ์ต้านมะเร็งและต้านการอักเสบอาจเพิ่มอายุการใช้งานและทำหน้าที่กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ดีขึ้น

ตอนนี้ลองดูที่ห้าผักที่ดีที่สุด

1. ผักตระกูลกะหล่ำปลีเช่นกะหล่ำปลีผักคะน้าหัวผักกาดมัสตาร์ดเขียวผักชนิดหนึ่งกะหล่ำปลีบัวบกและกะหล่ำดอกเป็นอาหารเสริมที่มีวิตามินแร่ธาตุและธาตุอาหารอันอุดมสมบูรณ์มากมายที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน พวกเขายังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเส้นใย กลุ่มผักนี้ได้รับการแสดงเพื่อทำหน้าที่เป็น anti-inflammatories และ anti-carcinogens เพื่อลดความเสียหายของ DNA และป้องกันไวรัสและการติดเชื้อแบคทีเรีย carotenoids ปกป้องร่างกายจากโรคโดยทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ
2. มันฝรั่งหวานเป็นอีกอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน พวกเขามีปริมาณวิตามิน A สูงเป็นพิเศษรวมทั้งวิตามินซีและสารประกอบบี - คอมเพล็กซ์รวมทั้ง B-6 เป็นจำนวนมาก พวกเขาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเส้นใยกระตุ้นภูมิคุ้มกันและเบต้าแคโรทีน มันฝรั่งหวานยังปกป้องร่างกายจากโรคเบาหวานและโรคอื่น ๆ เช่น IBS และลำไส้ใหญ่และป้องกันไม่ให้สะสมที่เป็นอันตรายของโลหะหนักในระบบของเรา

1. เห็ดเป็นผักที่สำคัญอย่างยิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อต้องการหาอาหารเสริมภูมิคุ้มกัน ประการแรกพวกเขาอุดมไปด้วยวิตามิน C, D, B-6 และ B-12 และสารประกอบ B-complex อื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย เหล่านี้ผักฟรีไขมันต่ำและแคลอรี่ยังมีแร่ธาตุที่ส่งเสริมภูมิคุ้มกันซีลีเนียมแคลเซียมเหล็กและโพแทสเซียม พวกเขายังมี polysaccharides สายยาวซึ่งได้รับการแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงอย่างมากและรักษาระบบภูมิคุ้มกัน ของบันทึกพิเศษคือเห็ดหอมที่ได้รับการแสดงเพื่อปกป้องระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้และลดหวัดและไข้หวัดและยังช่วยในการต่อสู้กับการพัฒนาเนื้องอกมะเร็ง!
2. กินผักโขมเป็นวลีที่เราเคยได้ยินมาตั้งแต่เด็กและวิทยาศาสตร์ยืนยันว่าแม่รู้ว่าเธอกำลังพูดถึงอะไร! ผักโขมให้วิตามิน, แร่ธาตุ, สารประกอบบี - คอมเพล็กซ์และสารอาหารอื่น ๆ วิตามิน A, C, E และ K รวมทั้งธาตุเหล็กธาตุเหล็กโพแทสเซียมแคลเซียมแมกนีเซียมแมงกานีสฟอสฟอรัสและสังกะสีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันเช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ
3. แครอทเป็นผักอื่นที่เรามักได้รับการสนับสนุนให้กินและด้วยเหตุผลที่ดี! แครอทเป็นอีกหนึ่ง superfood ผักที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระนี้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่กระตุ้นภูมิคุ้มกัน แคลอรีต่ำไขมันต่ำและโซเดียมต่ำมีแคลเซียมสูงมีเส้นใยสูงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง

ดังนั้นคุณจึงมีมัน - ด้านบนภูมิคุ้มกันส่งเสริมผลไม้และผักขึ้นอยู่กับการวิจัยล่าสุดสำหรับน้ำผลไม้และเครื่องดื่มของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่!