น้ำผลไม้และสมูทตี้สูงในแมงกานีส

มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับแมงกานีส?

แมงกานีสเป็นแร่ธาตุสำคัญที่พบได้ทั่วร่างกาย แต่มีส่วนใหญ่ในตับอ่อนตับกระดูกและไต มันเป็นสิ่งจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการบำรุงรักษาที่เหมาะสมของหลายอวัยวะของเรา ศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์ระบุว่ามีประชากรถึง 37% โดยเฉพาะอย่างยิ่งในประเทศที่พัฒนาแล้วขาดสารอาหารที่สำคัญนี้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการพึ่งพาอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วนซึ่งโดยพื้นฐานแล้วจะไม่เพียงพอในแมงกานีส

แมงกานีสจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับกระดูกที่แข็งแรง การขาดแร่ธาตุนี้อาจนำไปสู่กระดูกที่อ่อนแอโรคกระดูกพรุน premenstrual syndrome การขาดความใคร่ลดฮอร์โมนเพศที่ไม่แข็งแรงการเพิ่มขึ้นของโรคลมชักและการลดสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย

นอกจากบทบาทในการรักษาและสร้างกระดูกที่แข็งแรงแล้วแมงกานีสยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการแข็งตัวของเลือดและการเผาผลาญของกรดไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

แมงกานีสเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการก่อตัวของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของเราและมีบทบาทสำคัญในสุขภาพเส้นประสาทและสมองของเรา จะช่วยในการรักษาความทรงจำของเราและในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของเราในการตรวจสอบ อาจช่วยผู้ที่เป็นโรคเบาหวานเช่นเดียวกับ PMS (premenstrual syndrome), โรคกระดูกพรุน, โรคลมชักและโรคไขข้ออักเสบ!

แมงกานีสยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับระบบของเราในการดูดซับแคลเซียม นอกจากนี้แมงกานีสยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพช่วยขจัดอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายของเรา

ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการจับแมงกานีสเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทั้งหมด! และอาหารเสริมอาจนำไปสู่ปริมาณแร่ธาตุที่ไม่แข็งแรงในระบบของเราดังนั้นแหล่งที่มีสุขภาพดีที่สุดคือผลไม้และผักสด

ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยแมงกานีส

มีผักและผลไม้จำนวนมากที่ให้แมงกานีสทั้งหมดที่คุณต้องการในชีวิตประจำวัน! แหล่งที่ดีที่สุด ได้แก่ ผักขมราสเบอร์รี่ถั่ว collard สับปะรด chard สวิสคะน้าผักชนิดหนึ่งสตรอเบอร์รี่สควอชฤดูร้อนมัสตาร์ดเขียวผักและผักทะเล

แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยน้อย ได้แก่ ถั่วเหลืองถั่วลิสงเต้าหู้มันฝรั่งหวานถั่วเขียวบลูเบอร์รี่ถั่วงอกถั่วเขียวสควอชฤดูหนาว beets แครนเบอร์รี่กะหล่ำปลีหน่อไม้ฝรั่งมะเขือเทศผักชนิดหนึ่งกระเทียมยี่หร่ามันฝรั่งเห็ดหอม shiitake , หัวหอม, ข้าวโพด, พริกระฆัง, กล้วย, มะเขือ, แครอท, กีวีฟรุต, แตงกวา, กะหล่ำดอก, ปุ่มหรือเห็ด crimini และผักชีฝรั่ง

นอกจากนี้ยังมีจำนวนถั่วเมล็ดพืชสมุนไพรและเครื่องเทศที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุนี้ ประกอบด้วยกานพลูอบเชยพริกไทยขมิ้นกระเทียมโหระพาเมล็ดฟักทองวอลนัทเมล็ดงาอัลมอนด์เมล็ดแฟลกซ์ยี่หร่าออริกาโนเมล็ดมัสตาร์ดถั่วลิสงเมล็ดทานตะวันเม็ดมะม่วงหิมพานต์ผักชีฝรั่งโหระพาและผักชีฝรั่ง

ลองดูสูตรน้ำผลไม้ที่ชื่นชอบในแมงกานีส

สิ่งที่คุณต้องการ

• 1 ถ้วยสับปะรด (สดใหม่)
• 1 กำมือคะน้า (หรือใบเขียวที่คุณโปรดปราน)
• 1 ถ้วยราสเบอร์รี่
• 1/2 แตงกวา

วิธีการทำมัน

หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่	164
ไขมันรวม	1 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	0 กรัม
ไขมันไม่อิ่มตัว	0 กรัม
คอเลสเตอรอล	0 mg
โซเดียม	6 มก
คาร์โบไฮเดรต	40 กรัม
เส้นใยอาหาร	12 กรัม
โปรตีน	3 กรัม

(ข้อมูลด้านโภชนาการในสูตรของเราคำนวณโดยใช้ฐานข้อมูลส่วนผสมและควรได้รับการพิจารณาประมาณผลแต่ละรายการอาจแตกต่างกันไป)