แซนด์วิชเว่อร์ฟักทองนี้มีให้เลือกมากมายเช่นสเต็กสควอชคาวหวานกระเจี๊ยบหัวผักกาดดองบัทเทอร์อะโวคาโดครีมและผักชีผสมซีอิ้วและโยเกิร์ตโฮมเมดโยเกิร์ตทอดระหว่างขนมปังสองชิ้นที่ปิ้งขนมปัง
ไม่ชอบโยเกิร์ตกรีก? สลับโยเกิร์ตโยเกิร์ตหั่นฝอยสำหรับชีสแพะบางตัวหรือชีส feta บางตัว ต้องการโปรตีนเพียงเล็กน้อย? ลองเพิ่มไก่โรเนี่ยนสดหั่นบาง ๆ หรือเต้านมไก่งวง - ตัวเลือกทั้งคู่จะจับคู่กับส่วนผสมจากแซนวิชได้อย่างสมบูรณ์แบบ
สิ่งที่คุณต้องการ
- สำหรับสควอช Butternut:
- สเตย์สควอช 3 ช้อนโต๊ะขนาดครึ่งนิ้ว
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
- 1/4 ช้อนชา เกลือ
- สำหรับโยเกิร์ตโยเกิร์ต Chive Cilantro Spread:
- 2 ช้อนโต๊ะ. โยเกิร์ตกรีก
- น้ำมะนาว Splash
- 1/2 ช้อนชา กระเทียม (สับ)
- 1/2 ช้อนชา ผักชี (สับ)
- 1 หยิกน้ำตาล
- สำหรับแซนด์วิช:
- 2 ชิ้นขนมปัง multigrain
- 2 ช้อนโต๊ะ. ถั่วงอก
- 3 สเต็กสับสเตย์สุก
- 1 ช้อนโต๊ะ ผักดองเต้าหู้
- 2 ช้อนโต๊ะ. ถั่วงอก
- อะโวคาโด 1/2
วิธีการทำมัน
--- สำหรับสเตนเดิล ---
- เปิดเตาอบที่ 400 องศา ล้างสเต็กด้วยน้ำมันมะกอกและโรยด้วยเกลือ วางบนแผ่นอบ greased และอบจนนุ่มเมื่อเจาะด้วยส้อม พักไว้
--- สำหรับไขควงโยเกิร์ต CHIVE ---
- ปัดด้วยโยเกิร์ตกรีก, น้ำมะนาวและน้ำตาล ใส่สลัดผักชีและผักชีและให้นั่งอย่างน้อย 15 นาทีก่อนใช้
--- สำหรับแซนด์วิช ---
- ขนมปังปิ้งและตีครึ่งอะโวคาโดเป็นครึ่งหนึ่งและตีด้วยการหยิกของเกลือ เพิ่ม beets, sprouts, สเต็กสควอชบิวเทน ในส่วนอื่น ๆ ของขนมปังปิ้งย่างบน 1/2 ช้อนโต๊ะของโยเกิร์ตโยเกิร์ตเฟรนไชน์และวางบนแซนวิช บริการ
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 1000 |
| ไขมันรวม | 37 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 7 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 22 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 12 มก |
| โซเดียม | 970 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 163 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 28 กรัม |
| โปรตีน | 26 กรัม |