นี่เป็นเรื่องง่ายสำหรับมังสวิรัติและมังสวิรัติสำหรับเด็ก ๆ แม้ว่าสูตรห่อนี้จะเรียกกล้วยคุณสามารถใช้ชิ้นแอปเปิ้ลหรือผลไม้อื่นแทนก็ได้ อาหารเช้าหรืออาหารว่างหลังเลิกเรียนสำหรับเด็ก ละเว้นน้ำผึ้งสำหรับรุ่นมังฉกรอย่างเต็มที่
สิ่งที่คุณต้องการ
- 1 tortilla แป้ง (ใช้ข้าวสาลีทั้งหมดถ้าเป็นไปได้)
- 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง
- กล้วย 1 (หั่นบาง ๆ )
- 1/3 cupola granola
- ทางเลือก: น้ำผึ้ง
วิธีการทำมัน
เนยถั่วลิสงใน tortilla แป้ง วางกล้วยและพริกบนเนยถั่วลิสง ฝนตกกับน้ำผึ้งหากต้องการและห่อ
ทำให้ห่ออาหารเช้าด้วยเนยถั่วลิสงหนึ่งชิ้น
ข้อมูลทางโภชนาการ (จากแคลอรี่นับ):
แคลอรี่: 475
แคลอรี่จากไขมัน: 171
% แนะนำมูลค่ารายวัน:
ไขมันทั้งหมด: 19.0g; 29%
ไขมันอิ่มตัว: 4.5g, 22%
ไขมันทรานส์: 0.0 กรัม
โคเลสเตอรอล: 0mg, 0%
โซเดียม: 243mg, 10%
คาร์โบไฮเดรตรวม: 71.0g, 24%
ใยอาหาร: 8.4g, 33%
โปรตีน: 13.3g
วิตามินเอ 2% วิตามินซี 18% แคลเซียม 6% เหล็ก 12%
ข้อมูลทางโภชนาการจากสองช้อนโต๊ะเนยถั่ว, granola ไขมันต่ำและน้ำผึ้งเลือกละเว้น