สูตรไก่ข้าวผัด

สูตรข้าวผัดเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้ออาหารมื้อสุดท้าย เมื่อส่วนผสมทั้งหมดเตรียมไว้แล้วซึ่งง่ายมากสำหรับสูตรนี้เนื่องจากคุณใช้เนื้อไก่กระป๋องและผักแช่แข็งจึงสามารถรับประทานอาหารค่ำบนโต๊ะได้ภายในเวลาประมาณ 15 นาที

คุณจำเป็นต้องใช้ข้าวที่ปรุงสุกเย็นเพื่อทำข้าวผัดไก่ 5 ชนิด แต่ถ้าคุณกำลังกลับบ้านที่กำลังอยากทานข้าวผัดให้หยุดที่ร้านขายของจีน แทนการซื้ออาหารที่เต็มไปด้วยโซเดียมและผงชูรสซื้อข้าวกลับบ้านและทำให้ตัวเองมีสุขภาพดีจานนี้ภายในไม่กี่นาที

ทั้งหมดที่คุณต้องทำกับสูตรง่ายๆนี้คือสลัดผักสีเขียวโยนกับเห็ดบางอย่างและ drizzled กับ vinaigrette หรือสลัดผลไม้ที่ทำจากผลไม้ตามฤดูกาล

สิ่งที่คุณต้องการ

• 1 ช้อนโต๊ะถั่วลิสงหรือน้ำมันดอกคำฝอย
• 2 ถ้วยพริกแช่แข็งและหอมผัดผสม
• 3 ถ้วยข้าวเย็นสุก
• 1 (10 ออนซ์) สามารถไก่ไก่เนื้อไก่เนื้อไก่ หรือไก่ปรุงสุก 2 ถ้วย
• 1 ช้อนโต๊ะถั่วลิสงหรือน้ำมันดอกคำฝอย
• 2 ไข่ตี
• 3 ช้อนโต๊ะซอสถั่วเหลืองต่ำ

วิธีการทำมัน

1. ต้มกระทะหรือกระทะขนาด 10 "ลงบนไฟปานกลาง
2. เติมน้ำมันหนึ่งช้อนโต๊ะและหมุนกระทะหรือถาดลงบนเสื้อคลุม เพิ่มส่วนผสมแช่แข็งแช่ลงในกระทะ ปรุงอาหารและผัดจนกรอบซื้อประมาณ 2 ถึง 4 นาที แล้วเพิ่มข้าวที่ปรุงสุกเย็นและไก่เนื้อหรือเนื้อไก่ ผัดส่วนผสมเหล่านี้เป็นเวลา 5 นาทีจนกว่าอาหารจะร้อน
3. ดันส่วนผสมที่ปรุงสุกไปที่ด้านข้างของกระทะหรือกระทะ เพิ่มอีกหนึ่งช้อนโต๊ะน้ำมันแล้วเพิ่มไข่ตี ปรุงอาหารและผัดไข่เหนือกลางความร้อนจนไข่มีความหนาและสุก ผัดส่วนผสมรวมทั้งส่วนผสมอื่น ๆ ทั้งหมดและเพิ่มซอสถั่วเหลือง ผัดและให้บริการได้ทันที

หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่	1159
ไขมันรวม	27 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	7 กรัม
ไขมันไม่อิ่มตัว	11 กรัม
คอเลสเตอรอล	209 mg
โซเดียม	900 มก
คาร์โบไฮเดรต	160 กรัม
เส้นใยอาหาร	24 กรัม
โปรตีน	77 กรัม

(ข้อมูลด้านโภชนาการในสูตรของเราคำนวณโดยใช้ฐานข้อมูลส่วนผสมและควรได้รับการพิจารณาประมาณผลแต่ละรายการอาจแตกต่างกันออกไป)