คุณมีทูน่าที่เหลือจากงานเลี้ยงอาหารค่ำคืนเมื่อไร? พริกไทยทูน่าอย่างรวดเร็วนี้เป็นสูตรที่อร่อยและอร่อยสุดยอดเหมาะสำหรับการนำกลับมาใช้ใหม่อีกครั้งเพื่อทำอาหารมื้อเที่ยงที่น่าสนใจ
สิ่งที่คุณต้องการ
- 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
- หอมใหญ่สับ
- 3 กลีบกระเทียมสับ
- 1 ถึง 2 พริก jalapeno, สับ
- 2 ถึง 3 ถ้วยที่บี้ตกค้าง
- มีทโลฟ
- 2 (14 ออนซ์) กระป๋องหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋ามะเขือเทศ undrained
- 1 (8 ออนซ์) สามารถซอสมะเขือเทศ
- น้ำซุปเนื้อวัว 2/3
- 2 (15 ออนซ์) กระป๋องถั่วดำล้างและเนื้อ
- ผงพริก 2 ช้อนโต๊ะ
- 1 ช้อนชายี่หร่า
- ช้อนชา 1/2 ช้อนชา
- ซอสทาบาสโก
- เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
วิธีการทำมัน
- ในหม้อความร้อนสูงน้ำมันมะกอกความร้อนปานกลาง เพิ่มหัวหอมและกระเทียม; ปรุงอาหารและคนเป็นเวลา 5 นาที เพิ่มพริก jalapeno; ปรุงอาหารและคนเป็นเวลา 3 นาที
- เพิ่มเนื้อทูน่า, มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, ซอสมะเขือเทศ, น้ำซุปเนื้อ, ถั่วดำ, ผงพริก, ยี่หร่า, ทาบาสโกและเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส นำไปเคี่ยว; ลดความร้อนลงและเคี่ยวนาน 25 ถึง 35 นาทีจนข้นเล็กน้อย เสิร์ฟพร้อมกับครีมเปรี้ยวชีส Parmesan และอื่น ๆ jalapenos
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 1062 |
| ไขมันรวม | 45 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 24 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 13 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 113 มก |
| โซเดียม | 466 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 102 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 32 กรัม |
| โปรตีน | 67 กรัม |