อบด้วยมะม่วง

สูตรนี้สำหรับข้าวผัดกับมะม่วงสามารถทำกับผลไม้อื่น ๆ ที่มีทั้งหวานและทาร์ต พิจารณาใช้แอปริค็อตพีชหรือน้ำทิพย์ถ้าคุณไม่พบมะม่วงสุก

สิ่งที่คุณต้องการ

1. เปิดเตาอบที่ 375 องศา ใส่เนื้อในชั้นเดียวในจานอบแก้ว ผสมซอสถั่วเหลืองกับกระเทียมและกระจายทั่วปลา

2. ปิดฝาและปล่อยให้ยืนที่อุณหภูมิห้องเป็นเวลา 30 นาทีเพื่อหมัก

3. รวมมะม่วงขิงน้ำมะนาวเกลือและพริกไทย กระจายส่วนผสมนี้ไปทั่วทั้งปลาและอบประมาณ 10-12 นาทีหรือจนกว่าปลาจะสะเก็ดได้ง่ายเมื่อผ่านการทดสอบด้วยส้อม

หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่	297
ไขมันรวม	22 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	7 กรัม
ไขมันไม่อิ่มตัว	10 กรัม
คอเลสเตอรอล	57 มก
โซเดียม	937 mg
คาร์โบไฮเดรต	13 กรัม
เส้นใยอาหาร	1 กรัม
โปรตีน	14 กรัม

(ข้อมูลด้านโภชนาการในสูตรของเราคำนวณโดยใช้ฐานข้อมูลส่วนผสมและควรได้รับการพิจารณาประมาณผลแต่ละรายการอาจแตกต่างกันออกไป)