แพมเขียนและถามฉันเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวและคุณค่าทางโภชนาการที่เธอสามารถส่งไปโรงเรียนพร้อมกับลูกชายของนักกีฬาได้ เนื่องจากเด็กหลาย ๆ คนไม่ได้กลับบ้านระหว่างกิจกรรมของโรงเรียนและหลังเลิกเรียนโดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมกีฬามีอาหารว่างและขนมหวานมากมายที่ไม่เหมาะสำหรับการออกกำลังกาย ต่อไปนี้เป็นแนวคิดเพื่อสุขภาพที่ดีหลังจากรับประทานอาหารว่างของโรงเรียน! อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเหล่านี้จะเก็บไว้โดยไม่ต้องทำความเย็นและจะช่วยให้เด็กของคุณเชื้อเพลิงหลังเลิกเรียน
ขนมขบเคี้ยวหลังเลิกเรียนเพื่อสุขภาพ
- เนยถั่วลิสงและผัก
ถ้าเด็กของคุณชอบเนยถั่วลิสงมีโอกาสที่พวกเขาจะชอบ 'มดบนล็อก' ซึ่งเป็นเนยถั่วลิสงเต็มไปด้วยลูกเกดขึ้นฉ่าย ลองใช้ผลไม้แห้งอื่น ๆ แทนลูกเกดเพื่อความสนใจมากขึ้น - เนยถั่วลิสงและแคร็กเกอร์
เนยถั่วลิสงเป็นอาหารที่ดีสำหรับอาหารว่างทันทีและโภชนาการที่ดี เลือกแครกเกอร์ธัญพืชและแม้แต่ชิ้นขนมปังกรอบ - พร้อมทานธัญพืช
ธัญพืชหลายชนิดพร้อมทานธัญพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีธัญพืชและน้ำตาลไม่เพิ่มมากมีคุณค่าทางโภชนาการมาก พวกเขายังจะช่วยนักกีฬานักเรียนของคุณ 'carb ขึ้น' ก่อนกิจกรรมที่มีพลัง - GORP
ให้บุตรของท่านไปที่ร้านพร้อมกับคุณและเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอาหารขยะบางส่วนเพื่อทำขนมขบเคี้ยวของคุณเอง หลังจากทั้งหมด, gorp ควรมีไม่กี่ M & Ms เพื่อความสนุกสนาน; เพียงให้แน่ใจว่าอาหารส่วนใหญ่มีคุณค่าทางโภชนาการ - กล่องน้ำผลไม้
กล่องน้ำผลไม้ใช้บรรจุภัณฑ์ปลอดเชื้อซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะสดและมีสุขภาพดีตราบเท่าที่ยังไม่เปิด น้ำผลไม้มีสารอาหารและวิตามินมากมายสำหรับบุตรหลานของคุณ ตามที่นิตยสารผู้บริโภคถ้าน้ำมีการเจือจางครึ่งและครึ่งหนึ่งกับน้ำอัตราการดูดซึมของมันเท่ากับเครื่องดื่มกีฬา
- บาร์ธัญพืช
ตรวจดูฉลากโภชนาการบนแถบธัญพืช เลือกคนที่มีเปอร์เซ็นต์ของสารอาหารต่อมื้อต่อสุขภาพสูงสุดสำหรับสุขภาพของเด็ก - มัฟฟินโฮมเมดและขนมปังอย่างรวดเร็ว
หากบุตรหลานของคุณชอบมัฟฟินพวกเขาจะรักการเคี้ยวบนขนมปังโฮมเมดบางอย่าง หลายสูตรเหล่านี้รวมผลไม้และผัก pureed ซึ่งเพิ่มเนื้อหาทางโภชนาการ
- ผลไม้สดผสม
เลือก ผลไม้ ที่จะรักษาคุณภาพแม้กระทั่งจากเครื่องทำความเย็นเช่นองุ่นมะเขือเทศเชอร์รี่ (ใช่พวกเขาเป็นผลไม้!) ลูกแพร์และแอปเปิ้ลกล้วยและส้ม (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเคลเมนไทน์) - แพ็คเกจโยเกิร์ตที่มีเสถียรภาพและเนยแข็ง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาซื้อมาจากชั้นวางของร้านขายของชำไม่ใช่ช่องแช่เย็นแช่เย็น อาหารเหล่านี้สดและปลอดภัยเว้นแต่จะเปิด แอปเปิ้ลที่มีการเก็บรักษาได้ดีเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดี - ผลไม้ม้วนและผลไม้แห้ง
ตรวจสอบฉลากของม้วนผลไม้ บางคนมีโภชนาการที่ดีมาก และการรวมกันของผลไม้แห้งรวมทั้งถั่วทำให้ขนมขบเคี้ยวที่ยอดเยี่ยมมีคุณค่าทางโภชนาการ - คุ้กกี้
เอาล่ะคุกกี้ส่วนใหญ่จะไม่ถือว่ามีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ถ้าสิ่งอื่น ๆ ไม่สมบูรณ์ คุกกี้ข้าวโอ๊ต โฮมเมดหรือ คุกกี้คุกกี้ กรอบ จะตีลูกกวาดโภชนาการทุกครั้ง - สุดท้ายแพ็คสิ่งที่เด็กชอบ ไม่ต้องมีการบรรจุขนมเพื่อสุขภาพที่คุณรู้ว่าลูกของคุณจะไม่กิน พาพวกเขาไปที่ร้านขายของชำเพิ่มอาหารใหม่ ๆ ให้กับอาหารของพวกเขาค่อยๆและให้แน่ใจว่าคุณให้อาหารพวกเขาสมดุลและแตกต่างกันที่บ้าน เด็กส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะกินได้ดีถ้าให้อาหารที่หลากหลาย และจำไว้ว่าเพียงแค่ทำดีที่สุดที่คุณสามารถและปล่อยให้ไป.
ฉันรู้ว่าเมื่อคนที่อยู่ในโรงเรียนมัธยมของเราเรามี Snack Shack ซึ่งขายขนมบาร์และขนมขบเคี้ยวบรรจุพร้อมกับเครื่องดื่มประเภทป๊อปและเครื่องดื่มอื่น ๆ เป็นสถานที่ยอดนิยม แต่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการให้ลูกกิน
เป้าหมายของคุณคือผสมผสานทั้งสองกลุ่มอาหารเช่นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะเติมเต็มและเป็นเชื้อเพลิงที่ดีสำหรับกิจกรรมรวมทั้งของเหลวเพื่อให้พวกเขามีความชุ่มชื่น
เดินเล่นตามร้านขายของชำของคุณและมองหาขนมขบเคี้ยวซึ่งถือเป็น 'ชั้นวางของที่มั่นคง' ซึ่งหมายความว่าอาหารจะสดและปลอดสุญญากาศตราบใดที่ยังไม่ได้เปิดแพคเกจ
ฉันไม่แนะนำให้คุณบรรจุอาหารที่ต้องแช่เย็นสำหรับอาหารว่างหลังเลิกเรียน ถุงแช่เย็นถุงน้ำแข็งและเครื่องดื่มแช่แข็งจะไม่ทำให้อาหารปลอดภัยนานกว่า 3-5 ชั่วโมง
อาหารที่คุณแพ็คสำหรับมื้อเที่ยงจะใช้ได้ดีถ้าทุกอย่างกินในมื้อเที่ยง เพียงให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ ของคุณไม่ได้ช่วยประหยัดอาหารบางอย่างสำหรับการทำขนมหวานหลังเลิกเรียน