เมื่อคุณกำลังมองหาเพื่อเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณและลบอาหารที่ผ่านการประมวลผลและนำออกทำให้การทำอาหารกลางวันล่วงหน้าสำหรับสัปดาห์การทำงานของคุณเป็นเรื่องสำคัญ มันต้องเป็นที่น่าพอใจและจะต้องง่ายหรือเมนูออกจะเรียกชื่อของคุณ เพียงไม่กี่ส่วนผสมง่ายๆและไม่กี่นาทีของเวลาของคุณและคุณสามารถเตรียมสองวันคุ้มค่าของอาหารกลางวันสำหรับความพยายามเพียงครั้งเดียวในห้องครัว!
บวบได้รับหมายเลขหนึ่งวิธีหลายคนที่มี น้ำตาลฟรี และดูปริมาณคาร์โบไฮเดรตของพวกเขาได้ปรับให้เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตที่ต่ำกว่า ผักขมเช่นบวบทำให้ทุกอย่างแตกต่างกันสำหรับมื้ออาหารที่น่าเบื่อที่จะเปิดที่น่าสนใจและเชิญชวนให้กินถ้าคุณไม่ได้มีเครื่อง spiralizer คุณยังสามารถใช้เครื่องปอกหยักที่จะให้ผลเหมือนกันของก๋วยเตี๋ยวกับบวบของคุณ ล้างบวบและเก็บเปลือกสำหรับวิตามินและแร่ธาตุมากขึ้น! จริงๆคุณสามารถเพิ่มผักสิ่งที่คุณต้องการ ฉันเก็บมันง่ายที่นี่ แต่คุณสามารถเพิ่มรสชาติใด ๆ ต่อไปนี้กับก๋วยเตี๋ยวบวบของคุณขลิบ; สับพริกหวานสีเหลืองและสีแดงสด, เห็ดหั่นดิบ, อะโวคาโดสับสับ, มะกอก, เบอร์รี่สดแม้จะเพิ่มความหวานบางอย่างเพื่อสลัดนี้ ถ้าคุณไม่ได้เป็นแฟนของชีส Asiago ลอง cheddar หรือ feta! ถ้าคุณต้องการโปรตีนเพิ่มเต้านมไก่สุกบางสับ!
ทำในโถ Mason และคุณจะได้รับการตั้งค่าเป็นเวลาสองวัน ดับเบิลมันและคุณจะมี 4 วันของความห่วงใย แต่ fabulously สุขภาพและความพึงพอใจของอาหารกลางวัน!
สิ่งที่คุณต้องการ
- ถ้วย 2 ช็อกโกแลตบวบหรือสับ
- 1/2 ถ้วยมะเขือเทศเชอร์รี่
- แตงกวาหั่น 1/2 ถ้วย
- ออนซ์ Asiago ชีสโกนหรือลูกบาศก์
- 2 ช้อนโต๊ะ vinaigrette
วิธีการทำมัน
- วางก๋วยเตี๋ยวบวบ 1 ช่อบนจานเสิร์ฟแต่ละจาน
- ด้านบนมีมะเขือเทศเชอร์รี่ 1/4 ถ้วยในแต่ละจาน
- เพิ่มแตงกวาหั่นบาง ๆ 1/4 ถ้วยให้เข้ากัน
- ออนซ์ครึ่งหนึ่งของชีส Asiago ที่โกนหรือเหลี่ยมขึ้นด้านบนของสลัด
- เขย่า vinaigrette ได้ดีและเท 2 ช้อนโต๊ะลงบนสลัดแต่ละครั้ง
- อีกทางเลือกหนึ่งคือการโยนทุกอย่างลงในชามขนาดใหญ่หนึ่งใบแล้วเพิ่ม 1/4 ถ้วยน้ำสลัดลงในชามทั้งหมด
- แยกออกเป็นสองส่วนหลังจากที่ได้รับการโยนได้ดีกับการแต่งกาย
- หากเตรียมตัวก่อนอาหารเที่ยงวันรุ่งขึ้น: เท 2 ช้อนโต๊ะน้ำสลัดลงด้านล่างของโถบด เพิ่มส่วนผสมตามลำดับที่ระบุไว้ด้านบนอีกด้านหนึ่งเป็นโถ Mason ปิดฝาและเก็บไว้ในตู้เย็นจนกว่าจะพร้อมเสิร์ฟ เมื่อพร้อมที่จะให้บริการอย่างแข็งขันเขย่าขวดโม่เพื่อโยนทุกอย่างเข้าด้วยกันแล้ววางลงบนจานหรือในชาม
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 293 |
| ไขมันรวม | 11 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 4 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 5 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 13 มก |
| โซเดียม | 796 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 40 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 6 กรัม |
| โปรตีน | 10 กรัม |