ชุด เริ่มต้นด้วย ชุดต่อเนื่องในสัปดาห์นี้ด้วยถั่วดำกระป๋องเป็นจุดเน้นของเรา ถั่วเหล่านี้เป็นประกายเล็ก ๆ ที่เรียกว่าเต่าหรือ Frijoles Negros พวกเขามีเส้นใยอาหารสูง (โดยเฉพาะเส้นใยที่ละลายได้) แมกนีเซียมโปรตีนโฟเลตและเหล็ก พวกเขายังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูงสารเคมีที่มีฤทธิ์ในการต่อสู้กับโรคมะเร็ง และพวกเขาลิ้มรสดีเกินไป! รสชาติและเนื้อสัมผัสที่อ่อนโยนของพวกเขาทำให้ผมนึกถึงเห็ดสด
เริ่มต้นด้วยถั่วดำเพื่อทำสูตรเยี่ยมทุกชนิด
คุณสามารถใช้ถั่วดำได้หลายวิธี เป็นซอสพาสต้าพร้อมกับหอมหอมและชีส Parmesan อุ่นด้วยข้าวและผักโขมเพื่อเป็นอาหารมังสวิรัติอย่างรวดเร็วหรือเพิ่มลงในซุปกระป๋องเพื่อเพิ่มปริมาณเส้นใยและโปรตีน
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณล้าง, รั่วและล้างถั่วขาวกระป๋องก่อนที่คุณจะใช้พวกมันเพื่อช่วยลดปริมาณโซเดียมและเพลิดเพลินไปกับเนื้อครีมและรสชาติแปลกใหม่ สูตรเหล่านี้ทั้งหมดมีสุขภาพดีและง่ายที่จะทำและครอบครัวของคุณจะรักพวกเขา
เริ่มต้นด้วย Black Beans Recipes
- สลัดข้าวขาวดำ
ฉันพบพาสต้าออริก้าอันยอดเยี่ยมที่ฉันสั่งซื้อจาก Gristere ซึ่งแตกต่างจากออร์โระที่ซื้อในท้องถิ่น มันนานและเตือนฉันของข้าวป่าดังนั้นฉันเพิ่มลงในสูตรนี้ มันเยี่ยมเลย! - Tex Mex ถั่วดำห่อ
บดถั่วสีดำบางส่วนและใช้เป็นฐานของการแพร่กระจายแซนวิชเผ็ดและครีม
- ซุปถั่วดำเร็ว
ถั่วดำ, ข้าวโพด, มะเขือเทศและเครื่องเทศรวมกันเพื่อทำซุปใจที่มีรสนิยมเหมือนมันถูกเคี่ยวตลอดทั้งวัน แต่ก็พร้อมภายในไม่ถึง 20 นาที - ข้าวบาร์เลย์สลัดถั่วดำ
เด็กชายพูดคุยเกี่ยวกับสลัดสุขภาพ! รสชาติและเนื้อสัมผัสก็เยี่ยมมาก สลัดนี้ยังเป็นเลิศเช่นแซนด์วิชตัด
- Crockpot Vegetarian Chili
ส่วนผสมที่บรรจุกระป๋องและสดทำให้เครื่องทำอาหารช้านี้เป็นผู้ชนะที่แท้จริง เสิร์ฟพร้อมกับ Cornbread ที่ ร้อนๆออกจากเตาอบ - สลัด Gazpacho
ถั่วดำรวมกับผักชีฝรั่งพริกไทยมะเขือเทศและน้ำสลัดเผ็ดทำให้สลัดแสนอร่อยพร้อมในไม่กี่นาที - ซานตาเฟไก่ Casserole
คุณสามารถออกจากไก่ออกจากสูตรนี้และเพิ่มอีกหนึ่งกระป๋องของถั่วสีดำสำหรับสูตรอาหารยอดเยี่ยมสูตรมังสวิรัติหลัก นี่เป็นหนึ่งในสูตรโปรดของฉันตลอดเวลา - ซุปชีสตะวันตกเฉียงใต้
เพียงแค่ห้าส่วนผสมทำให้ซุปที่อุดมไปด้วยและหนาเพื่อง่าย เติมมันด้วย croutons ปรุงรสหรือชิป tortilla corn corn สีน้ำเงิน