เหล่านี้เป็นอาหารที่ดีที่สุดสำหรับการต่อสู้ภาวะซึมเศร้า

มองไปที่สาเหตุของภาวะซึมเศร้า

กว่า 15 ล้านคนอเมริกันประสบภาวะซึมเศร้าที่สำคัญ!

สาเหตุแตกต่างจากความสูญเสียและความเศร้าโศกต่อความเอนเอียงของพันธุกรรมทัศนคติ (คุณในแง่ร้ายโดยธรรมชาติ?) การเปลี่ยนแปลงชีวิตความเครียดการขาดการนอนหลับและการออกกำลังกายการแยกทางสังคมและอาการปวดเรื้อรังและโรคเพื่อชื่อไม่กี่

อาการของภาวะซึมเศร้ามักจะใช้ความคล้ายคลึงกันกับสาเหตุของมัน! พวกเขามีตั้งแต่การนอนไม่หลับถึงความโกรธและความขุ่นมัวการขาดวัตถุประสงค์และแรงจูงใจไม่สามารถเริ่มต้นหรืองานที่สมบูรณ์ได้การแยกทางสังคมความเมื่อยล้าเรื้อรังและแม้แต่ความเจ็บปวดและความเจ็บปวด

การรักษาโดยทั่วไปคือยาต้านอาการซึมเศร้าและการรักษาด้วยยา ในขณะที่ส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะไม่สามารถรักษาภาวะซึมเศร้าทั้งสองวิธีนี้จะช่วยลดผลกระทบได้ง่าย นอกจากนี้สถาบันทางการแพทย์ที่ได้รับความเชื่อถือเช่น Mayo Clinic ยังรายงานถึงความเชื่อมโยงระหว่างอาหารที่เรากินและภาวะซึมเศร้า

การศึกษาใน วารสารจิตเวชศาสตร์ของอังกฤษ รายงานว่าบุคคลที่มีอาหารที่อุดมด้วยอาหารทั้งตัวได้รับความเดือดร้อนน้อยลง การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน European Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้ที่กินผลไม้และผักสดรู้สึกหดหู่น้อยลง

สารประกอบตามธรรมชาติที่ต่อสู้กับอาการซึมเศร้า

สาเหตุหนึ่งของภาวะซึมเศร้าเป็นระดับสูงของ homocysteine ​​ในเลือด ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน เวชศาสตร์กายวิภาค ระดับต่ำของกรดโฟลิคและวิตามิน B-12 นำไปสู่การเพิ่ม homocysteine ​​และภาวะซึมเศร้า ดังนั้นการเพิ่มปริมาณของ folates อาจเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้

อีกสารที่เป็นประโยชน์คือซีลีเนียม นี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะช่วยลดความเครียดออกซิเดชันในสมองซึ่งจะลดภาวะซึมเศร้า

ปัจจัยอีกประการหนึ่งคือทริปโตเฟนกรดอะมิโนที่จำเป็นตามธรรมชาติซึ่งช่วยให้เราพักผ่อนและรู้สึกดีขึ้น

แมกนีเซียมช่วยลดความกระวนกระวายในเส้นประสาทและกล้ามเนื้อของเราและทำให้การนอนหลับและอารมณ์ดีขึ้น

ปัจจัยที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ เส้นใยและโพแทสเซียม ไฟเบอร์ช่วยรักษาระบบทางเดินอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยการขจัดสารพิษและช่วยในการสร้างความรู้สึกอิ่มเอิบช่วยลดความหิวและรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง น้ำหนักเป็นปัจจัยสำคัญเช่นนี้เนื่องจากโรคอ้วนเป็นสาเหตุหลายประการของภาวะซึมเศร้า โพแทสเซียมช่วยเพิ่มฟังก์ชันทางจิตซึ่งจะช่วยลดอาการของภาวะซึมเศร้า

การบริโภคอาหารที่เพิ่มระดับ serotonin ในสมองถือเป็นสิ่งจำเป็นในการช่วยลดอาการของภาวะซึมเศร้า คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนในผลไม้สดและผักบางชนิดจะเพิ่มการผลิต serotonin

ลองมาดูผลไม้ที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

1. ผลไม้ตระกูลส้มเป็นแหล่งอุดมไปด้วยโฟเลตซึ่งช่วยลดอาการซึมเศร้า
2. บรัสเซลส์ราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่เป็นอีกหนึ่งแหล่งที่มาของกรดโฟลิคที่เกิดจากภาวะซึมเศร้า
3. มะเขือเทศเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไลโคปีนซึ่งสนับสนุนสารอาหารที่เป็นเอกลักษณ์ซึ่งช่วยลดผลกระทบจากภาวะซึมเศร้า
4. ผลไม้กีวีมีส่วนผสมของสารประกอบที่ช่วยต่อสู้กับความหดหู่รวมทั้งโฟเลตวิตามินเคโพรไบโอและ
5. กล้วยมีสารประกอบสูงช่วยในการปลดปล่อย serotonin ในสมองซึ่งช่วยเพิ่มอารมณ์ พวกเขายังแพ็คพลังหมัดของพลังงานธรรมชาติที่มีสุขภาพดีที่คาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ซึ่งควรหลีกเลี่ยงโดยผู้ที่ประสบภาวะซึมเศร้า

ตอนนี้ให้ดูที่ผักหีบห่อที่ดีที่สุดในการต่อสู้

1. มัสตาร์ดเขียวเป็นแหล่งที่มีคุณค่าของ folates และซีลีเนียมซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการลดอาการของภาวะซึมเศร้า
2. ผักตระกูลกะหล่ำอื่น ๆ เช่นกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีและผักชนิดหนึ่งยังสูงในโฟเลตและโอเมก้า -3
3. beets ได้รับการพิสูจน์เพื่อบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้าเนื่องจากสารประกอบที่เรียกว่า betaine ซึ่งช่วยควบคุม homocysteine
4. เห็ดมีวิตามินเกลือแร่และธาตุอาหารที่อุดมด้วยธาตุอาหารเช่นซีลีเนียมโฟเลตและวิตามินดี เพียงแค่กำมือของเห็ดวันสามารถช่วยบรรเทาอาการ!
5. พริกหวานสีสดใสเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะบลูส์และช่วยลดอาการของภาวะซึมเศร้าด้วยแหล่ง folate และ B-6 ที่อุดมไปด้วย สารแคปไซซินชนิดอัลคาลอยด์ที่พบในพริกหวานยังแสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติในการบรรเทาอาการปวดในห้องปฏิบัติการศึกษาเกี่ยวกับสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม

ใช้ผลไม้และผักเหล่านี้ในสูตรน้ำผลไม้และปั่นเพื่อช่วยต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า อย่าปล่อยให้บลูส์พาคุณลง!