PB & J สำหรับอาหารเช้า? ได้โปรด! เนยถั่วลิสง และวาฟเฟิลวาฟเฟิลแซนวิชนี้เติบโตขึ้นน้อยกว่าวัยเด็กคลาสสิก แต่ก็เป็นที่น่าพอใจเช่นกัน! เพิ่มผลไม้สดทำให้รู้สึกผู้ใหญ่น้อยมากและลดลงในน้ำตาลที่อยู่ในวุ้น!
ฉันใช้ วาฟเฟิลบ ลูเบอรี่แช่แข็งแช่แข็งสำหรับจานนี้ พวกเขาทำอาหารเช้านี้ซุปเปอร์ง่ายและเร็วกว่าการทำวาฟเฟิลตั้งแต่เริ่มต้น! แน่นอนคุณสามารถใช้โฮมเมดวาฟเฟิลเช่นกัน! บางครั้งฉันทำพวงของวาฟเฟิลในชุดใหญ่และจากนั้นแช่แข็งพวกเขาสำหรับความร้อนตลอดทั้งสัปดาห์! รักฉันวาฟเฟิล! ฉันยังต้องการใช้วาฟเฟิลหรือธัญพืชโปรตีนเพื่อเพิ่มสารอาหารบางอย่าง นี้เป็นวิธีที่ดีที่จะได้รับการกินจู้จี้จุกจิกกินธัญพืช!
ฉันมีบลูเบอร์รี่สดที่สวยงามอยู่ในมือ แต่สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่หรือองุ่นอาจถูกแทนที่ได้! คุณยังสามารถใช้เนยถั่วได้เช่นอัลมอนด์หรือมะม่วงหิมพานต์!
ห่อวาฟเฟิลเหล่านี้ไปในกระดาษ parchment บางและคุณมีอาหารเช้าง่ายในการทำงาน!
สิ่งที่คุณต้องการ
- 2 วาฟเฟิลบลูเบอรี่สตรอเบอร์รี่แช่แข็ง
- 2 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง (เนยถั่วธรรมชาติหรือเนยถั่วอื่น ๆ ทั้งหมด)
- บลูเบอร์รี่ 1/4 ถ้วย (สดหรือผลไม้เล็ก ๆ หรือผลไม้อื่น ๆ )
วิธีการทำมัน
- ปิ้งขนมปังให้กรอบ
- กระจายเนยถั่วลิสงมากกว่าหนึ่งในวาฟเฟิล
- เติมวาฟเฟิลกับบลูเบอร์รี่แล้ววางวาฟเฟิลขึ้นด้านบนของวาฟเฟิลอื่น ๆ
- ตัดครึ่งหรือในไตรมาสและให้บริการ!
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 393 |
| ไขมันรวม | 24 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 14 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 7 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 61 มก |
| โซเดียม | 6 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 48 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 8 กรัม |
| โปรตีน | 3 กรัม |