บรอคโคลี่อย่างรวดเร็วด้วยชีสและอัลมอนด์ที่อบด้วยขนมปัง

บรอคโคลี่และชีสเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการแจ๊สผักชนิดหนึ่งที่สดใหม่และใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการเตรียมและปรุงอาหาร

ฉันชอบอัลมอนด์ปิ้งเนยเนยจากเตาไมโครเวฟ แต่คุณสามารถลดไขมันบางส่วนได้โดยการตากแห้งในกระทะ คำแนะนำสำหรับทั้งสองวิธีอยู่ด้านล่างสูตร

ที่เกี่ยวข้อง
บรอคโคลี่ง่ายด้วยชีสซอส

สิ่งที่คุณต้องการ

• บะหมี่ 1/2 1/2 ปอนด์ (สด)
• ชีสเนยแข็งชีส 1 ถ้วย (หรือเนยแข็งชนิดหนึ่งของ cheddar)
• อัลมอนด์ 1/4 ถ้วย (ร่วน)
• ไม่จำเป็น: 2 ถึง 3 ช้อนชาเนยหากปิ้งอัลมอนด์ในไมโครเวฟ

วิธีการทำมัน

1. ตัดผักชนิดเล็กและเล็มขนาดเล็ก ๆ ตัดลำต้นตามยาวในไตรมาส แยกดอกไม้ที่มีขนาดใหญ่มาก ล้างออก.
2. ใส่ผักชนิดหนึ่งในกระทะที่มีน้ำประมาณ 1 นิ้ว นำไปต้ม. ปิดฝาและปรุงอาหารประมาณ 5 นาทีหรือจนกว่าก้านที่หนาจะนุ่ม นำออกจากเครื่องทำความร้อนและระบายน้ำได้ดี
3. ในจานเสริฟ์ให้ห่อด้วยผักชนิดหนึ่งที่ห่อด้วยชีสที่หั่นฝอยและอัลมอนด์ที่คั่ว ดูคำแนะนำในการปิ้งอัลมอนด์ที่สไลด์ด้านล่าง

วิธีการปิ้งขนมปังอัลมอนด์

Skillet: ใส่อัลมอนด์ที่ร่วนลงในกระทะที่แห้งและปรุงอาหารด้วยความร้อนปานกลาง ให้ย้ายและเปลี่ยนอัลมอนด์จนกว่าจะมีสีน้ำตาลและมีกลิ่นหอม การดำเนินการนี้ใช้เวลาประมาณ 2 ถึง 3 นาที

ไมโครเวฟ: ใส่อัลมอนด์ลงในจานไมโครเวฟที่ปลอดภัยด้วยช้อนชา 2 ถึง 3 ช้อนชา ใช้ไมโครเวฟเป็นเวลา 100 นาทีในเวลาประมาณ 3 นาทีกวนครั้งละ 2-3 ครั้ง

เคล็ดลับและรูปแบบต่างๆ

เละ broccoli ชีสและอัลมอนด์ลงในจานอบ เติมมันด้วยชีสที่หั่นบาง ๆ 1/2 ถ้วยแล้ววางไว้ใต้ไก่เนื้อสักสองสามนาทีหรือจนกว่าเนยแข็งจะละลาย

คุณอาจชอบ

บรอกโคลีนึ่งง่ายกับเนย

กระเทียม broccoli กับการใส่ crumb ยัดไส้

สลัดผักชนิดหนึ่ง Crunchy

หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่	255
ไขมันรวม	19 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	9 กรัม
ไขมันไม่อิ่มตัว	6 กรัม
คอเลสเตอรอล	45 มก
โซเดียม	308 มก
คาร์โบไฮเดรต	10 กรัม
เส้นใยอาหาร	4 กรัม
โปรตีน	14 กรัม

(ข้อมูลด้านโภชนาการในสูตรของเราคำนวณโดยใช้ฐานข้อมูลส่วนผสมและควรได้รับการพิจารณาประมาณผลแต่ละรายการอาจแตกต่างกันไป)