สมูทตี้ฟักทองที่มีสุขภาพดีนี้เป็นเหมือน พายฟักทองแช่เย็นในแก้ว แต่ไม่มีไขมันและแคลอรี่ สมูทตี้ที่หนาและครีมนี้จะทำให้อาหารเช้าแบบเหลวที่อร่อยและบรรจุหรืออาหารว่างที่ได้รับการส่งเสริมพลังงาน ให้แน่ใจว่าได้ใช้กล้วยสุกมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งแช่แข็งและให้ความหวานปั่นตามที่คุณต้องการ
สิ่งที่คุณต้องการ
- 1/2 น้ำซุปข้นฟักทอง
- 1/2 กล้วยขนาดกลางที่สุกมาก
- โยเกิร์ตวานิลลา 3/4 ถ้วยฟรีโยเกิร์ต (ฉันใช้โยเกิร์ตโยเกิร์ตกรีกกรีกโยเกิร์ต Oikos 0%)
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- ช้อนชา 1/2 เครื่องเทศพายฟักทอง
- 1/4 ช้อนชาสารสกัดวานิลลา
- น้ำแข็งบด 1 ถ้วย
วิธีการทำมัน
- ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและน้ำซุปข้นจนนุ่มให้แน่ใจว่าน้ำแข็งบดสนิท
ต่อออนซ์ 8-10 ออนซ์ : แคลอรี่ 167 แคลอรี่จากไขมัน 5 รวมไขมัน 0.7 กรัม (aat 0.3g) คอเลสเตอรอล 2mg โซเดียม 74mg คาร์โบไฮเดรต 34g ไฟเบอร์ 3.1g โปรตีน 6.6g
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 146 |
| ไขมันรวม | 3 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 2 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 1 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 12 มก |
| โซเดียม | 47 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 27 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 3 กรัม |
| โปรตีน | 5 กรัม |