สูตรสควอชแบบเมเปิ้ลนี้เหมาะสำหรับมื้อค่ำวันอังคารที่รวดเร็วและหลากหลาย เสิร์ฟบนเตียงของผักสีเขียวหรือเป็นเครื่องประกอบกับสัตว์ปีกคั่ว คุณไม่สามารถผิดพลาดกับการซื้อสควอชบิวเทนคาราเมล
สิ่งที่คุณต้องการ
- 1 สควอชบิวเทนขนาดใหญ่ cubed (7 ถึง 8 ถ้วย)
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1/4 ถ้วย
- น้ำมันมะกอกเข้มข้น 3 ช้อนโต๊ะ
- เกลือช้อนชา 1/2 ช้อนชา
- พริกไทยดำ 1/2 ช้อนชา
วิธีการทำมัน
- เปิดเตาอบที่ 400 F.
- โยนสควอชด้วยน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและน้ำมัน
- จัดเตรียมสควอชที่เตรียมไว้ในชั้นเดียวบนแผ่นอบฟอยล์เรียงรายและย่างมันกวนครั้ง 35 ถึง 40 นาทีจนกว่าจะเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลทอง
- เสิร์ฟเมเปิ้ลสควอชบิวเทนคั่วร้อนหรือที่อุณหภูมิห้อง
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 128 |
| ไขมันรวม | 5 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 1 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 4 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 0 mg |
| โซเดียม | 6 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 21 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 2 กรัม |
| โปรตีน | 1 กรัม |