ถั่วเขียวที่มีเนยสีน้ำตาลและมันฝรั่งทอดบัตเตอร์เน็ททำให้เป็นน้ำหอมที่ดีสำหรับสูตรอาหารชนิดหนึ่งชนิดนี้
สิ่งที่คุณต้องการ
- มายองเนส 1/2 ถ้วย
- มัสตาร์ด Dijon 1/2 ม้วน
- เกลือโคเชอร์และพริกไทยเพื่อลิ้มรส
- เนื้อปลากะพง 1 ปอนด์
- 1-1 / 2 ถ้วยมันฝรั่งทอดบด
วิธีการทำมัน
- เปิดเตาอบที่อุณหภูมิ 400 องศา F. สเปรย์จานอบ 2- หรือ 3-quart พร้อมสเปรย์ทำอาหาร
- ปัดมายองเนสกับมัสตาร์ด ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
- แปรงมายองเนส - มัสตาร์ดผสมทั้งสองด้านของ halibut
- กระจายมันฝรั่งทอดลงในจานตื้นหรือบนจาน จุ่มทั้งสองด้านของ halibut ใน crumbs ชิปมันฝรั่ง
- วางในจานอบที่เตรียมไว้ อบประมาณ 18-22 นาทีจนปลาสะเก็ดออกได้ง่ายด้วยส้อม
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 374 |
| ไขมันรวม | 23 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 4 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 6 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 80 มก |
| โซเดียม | 691 mg |
| คาร์โบไฮเดรต | 12 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 2 กรัม |
| โปรตีน | 28 กรัม |