สูตรนี้สำหรับซุปไก่ tortilla ที่ดีต่อสุขภาพประกอบด้วยน้ำพริกร้อนและสมูทตี้กับพริกเผ็ดและมะเขือเทศสำหรับน้ำซุปเม็กซิกันที่ได้รับการปรุงแต่งอย่างเต็มรูปแบบซึ่งมีแคลอรีต่ำมาก มันเต็มไปด้วยผักที่ดีต่อสุขภาพและเต้านมไก่อุดมด้วยโปรตีนที่อุดมด้วยโปรตีนและราดด้วยชีสมอสซาเรลล่าเพียงเล็กน้อยและชิป Tortilla อบสำหรับกระทืบที่ดี
หากคุณมีเวลาที่ยากลำบากในการหาชิป Tortilla อบในร้านขายของชำในวันนี้ลองลอง ทำ Tortillas ข้าวโพดของ คุณเอง พวกเขาค่อนข้างง่ายที่จะทำและมีราคาไม่แพงมากเมื่อเทียบกับชิปจัดเก็บซื้อ รุ่นอบจะช่วยให้คุณประหยัดแคลอรี่และไขมันไม่กี่แคลอรี่เมื่อเทียบกับชิป tortillas มาตรฐานที่มาจากร้านค้า
บางทีสิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับซุปนี้ก็คือการใช้มะเขือเทศกระป๋องและน้ำซุปนี้จะมาพร้อมกันประมาณ 20 นาที เป็นสูตรที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับมื้ออาหารมื้อค่ำในช่วงนาทีสุดท้ายหรือมื้อกลางวันในวันที่อากาศเย็นเมื่อคุณอยากดื่มน้ำซุปและน้ำซุปที่อุ่น แต่คุณควรทานซุปนี้เพียงเล็กน้อยและคุณจะไม่คิดว่าจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการเตรียมตัว มันดูเหมือนจะเป็นหนึ่งในซุปที่เคี่ยวไปทั่วเตาตลอดทั้งวัน
สิ่งที่คุณต้องการ
- 1 กานพลู
- กระเทียม (สับละเอียด)
- ประมูลไก่เต้านม 1 ปอนด์ (ตัดเป็นชิ้นขนาดกัด)
- 1/2 ถ้วยหอมสับ (1/2 ของหนึ่งกลาง)
- 1 ช้อนชาผงยี่หร่าพื้น
- น้ำ 1 ถ้วยตวง
- 1 น้ำซุปไก่ 14 ออนซ์
- 1 15 ออนซ์สามารถมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า, undrained
- 1 ออนซ์ 15 ออนซ์เม็กซิกันสไตล์สตูว์มะเขือเทศ undrained
- 2 ออนซ์หั่นชีสมอสซาเรลล่าบางส่วน
- 2 ออนซ์บด tortilla อบอบ
- ประดับ: ผักชีหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
วิธีการทำมัน
- สิ่งแรกที่ต้องทำก็คือการปรุงอาหารหัวหอมและกระเทียมเพื่อคลายความอร่อย อุ่นกระทะด้านในขนาดใหญ่เคลือบด้วยสเปรย์ทำอาหารเหนือความร้อนที่มีความร้อนปานกลางและเพิ่มกระเทียม ปรุงอาหารด้วยกระเทียมประมาณ 1 นาทีจนหอม
- จากนั้นเพิ่มไก่หอมและ ผงยี่หร่า และปรุงอาหารอีก 4-5 นาทีหรือจนกว่าหัวหอมจะนุ่มและโปร่งแสงและไก่จะไม่มีสีชมพูอยู่ตรงกลาง ในขณะที่ปรุงอาหารหัวหอมและไก่, โยนพวกเขารอบกระทะร้อนเป็นครั้งคราวเพื่อให้พวกเขาทำอย่างเท่าเทียมกันทุกด้าน
- ถัดไปเทน้ำน้ำซุปไก่มะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและมะเขือเทศลงในหม้อเดียวกันกับไก่และผัก นำไปต้มแล้วลดความร้อนและเคี่ยวซุปเป็นเวลา 10 นาทีในขณะที่ทุกรสชาติผสมผสานกัน
- ตักซุปลงในชามเสริฟแต่ละอันเพื่อให้บริการ สำหรับการนำเสนอที่ดีด้านบนชามซุปอย่างสม่ำเสมอกับชีสขูด, ชิปและผักชี เสิร์ฟทันที
แคลอรี่ ต่อ แคปซูล 155
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 320 |
| ไขมันรวม | 15 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 5 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 5 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 71 มก |
| โซเดียม | 364 mg |
| คาร์โบไฮเดรต | 21 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 3 กรัม |
| โปรตีน | 26 กรัม |