แนวทางอาหารเริ่มดีขึ้น
1. มีการ ให้บริการ เท่าไร?
มันสับสน! ผักที่ให้บริการคือ 1/2 ถ้วย ยกเว้นผักใบเขียวเช่นผักโขมหรือผักคะน้าเป็นถ้วย ผลไม้? เสริฟ์คือ 1 แก้วถ้ามันสด 1/2 ถ้วยถ้าแห้ง ธัญพืช, ถั่ว, ไข่, ไอศกรีม ... ขนาดเสริฟแตกต่างกันหมด! หิวมากขึ้น?! หากต้องการดูขนาดอาหารที่แน่นอนของคุณให้ไปที่คู่มืออาหารฉบับนี้ที่ออกโดย Columbia School of Health แต่เอาใจใส่ เป็นเรื่องง่ายขึ้น - เพียงแค่อ่านต่อ
2. เท่าไหร่เป็น ความต้องการรายวัน ?
นี่คือที่ที่มันเริ่มได้ง่าย! กระทรวงเกษตรสหรัฐ (USDA) และกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐและศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) เป็นประจำจะพิจารณาว่าอะไรดีสำหรับเราและพวกเขาไม่แนะนำขนาดให้บริการสม่ำเสมออีกต่อไป แต่ตอนนี้เราต้องการที่จะรับประทานอาหารที่มีสุขภาพดีบางชนิดและบางส่วนตามสูตรที่แม่นยำกว่าขึ้นอยู่กับอายุเพศและระดับของกิจกรรม เพื่อให้เป็นเรื่องง่าย CDC มีเครื่องคิดเลขออนไลน์ฟรีเพื่อให้เห็นได้อย่างรวดเร็วว่าควรรับประทานอาหารอะไรเป็นประจำทุกวัน
3. ไม่มี พีระมิดอาหาร อื่น ๆ !
ถูกแล้วมันหายไปแล้ว! ตอนนี้เรามี "จาน" ของฉันแล้วและมีข้อตกลงทั่วไปเกี่ยวกับข้อตกลงสากลว่านั่นคือการปรับปรุงปิรามิด นี่คือเหตุผล ง่ายกว่าที่จะมองเข้าใจและที่สำคัญที่สุดคือใช้งานง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่และพ่อที่ยุ่งอยู่กับการพยายามหาวิธีที่จะให้อาหารลูกได้ดีที่สุด
เช่นผลไม้และผักควรเป็น½ของจานของคุณ - ชัดเจนและเรียบง่าย ในผลไม้ของเราพีระมิดเก่าและ veggies เป็นจำนวนหนึ่งของการบริโภคต่อวันและไม่มีใครดูเหมือนจะเห็นด้วยว่าพีระมิดควรจะด้านขวาขึ้นหรือคว่ำ.
4. จานอาหารค่ำ ของคุณเป็นอันตราย!
ขนาดจานอาหารของคุณมีขนาดใหญ่กว่าที่เคยเป็น
ขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางอยู่ที่ 12 "ก่อนปี 1970 เป็น 9 นิ้ว" นั่นแปลว่าพื้นที่ผิวมากกว่า 50% ... และแคลอรี่ ... และน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและไม่ใช่แค่จานอาหารมื้อค่ำเท่านั้นขนาดของชิ้นส่วน เพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าและแม้แต่สามเท่าในบางกรณี Bagels มีขนาดเท่าตัวเท่าเดิมเคยเป็นเช่นเดียวกันกับถ้วยโซดาแฮมเบอร์เกอร์และภาชนะบรรจุแบบป๊อปคอร์นผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการแพร่ระบาดของโรคอ้วนเป็นเรื่องเกี่ยวกับขนาดของชิ้นส่วนเนื่องจากเป็นเรื่องเกี่ยวกับคุณภาพของอาหาร กิน.
สิ้นสุดลงในบันทึกบวก: คุณรู้ไหมว่าคุณจะได้รับผลไม้และผักที่คุณต้องการในแต่ละวันด้วยน้ำผลไม้โฮมเมด 1 แก้ว?