เสริฟอาหารว่างแสนอร่อยสำหรับอาหารเช้าหรืออาหารเช้าหรือแซนวิชหรือสลัดสำหรับมื้อกลางวันพิเศษสุด เปลือกไม่ทำให้มันเบากว่ามาตรฐาน quiche บวกมันเหมาะสำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
สิ่งที่คุณต้องการ
- หัวหอมสีส้ม 1 ถ้วย
- 3 ถ้วย chard chard สวิส
- เกลือช้อนชา 1/4 ช้อนชา
- ช้อนชาพริกไทยดำ 1/8 ช้อนชา
- 4 ถึง 6 ชิ้นเบคอน, สุกและ crumbled
- 3 ชีส Cheddar คมชัด
- 5 ไข่ใหญ่ตี
วิธีการทำมัน
1. จาระบีพายจาน 9 นิ้วหรือพ่นด้วยสเปรย์อบแบบ nonstick เตาอบความร้อนที่ 350 °
2. ในกระทะขนาดใหญ่น้ำมันมะกอกร้อน ปรุงหอมจนนุ่ม
3 เพิ่ม chard สับและดำเนินการต่อการปรุงอาหาร, กวน, จนกว่า chard จะร่วงโรย โยนกับเกลือและพริกไทยและเบคอน crumbled
4. ผัดชีสและตีไข่
5. เทลงในจานพายที่เตรียมไว้ นำเข้าอบประมาณ 30 นาทีจนไข่ไก่เนียนละเอียดและมีสีน้ำตาลอมฟ้ารอบขอบ
สูตร Quiche เพิ่มเติม
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 434 |
| ไขมันรวม | 34 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 18 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 10 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 206 มก |
| โซเดียม | 702 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 6 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 1 กรัม |
| โปรตีน | 26 กรัม |