หากคุณเชื่อว่าสมูทตี้สีเขียวเป็นโกรธทั้งหมดสำหรับเหตุผลที่มีคุณค่าทางโภชนาการลองนี้ popsicles superfood พลังงานสีเขียว! พวกเขากำลังทำกับสตรอเบอร์รี่สำหรับรสชาติและผักขมสำหรับโภชนาการ สิ่งที่เป็นความคิดที่ดีที่จะนำผักบางอย่างในการรักษาปั่นผสมแข็ง! ไม่สวยเหรอ? การเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการที่สมบูรณ์แบบสำหรับเด็ก ๆ ในช่วงฤดูร้อน
มารยาทในการปรุงอาหารของห้องครัวของ Betty Crocker
ดูเพิ่มเติม: สมูทตี้สีเขียวคืออะไร?
สิ่งที่คุณต้องการ
- 1 โยเกิร์ตบรรจุภาชนะ 6 ออนซ์ (วานิลลาปลอดไขมัน 99%)
- สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย (หั่นบาง ๆ )
- 1 โยเกิร์ตคอนเทนเนอร์ 6 ออนซ์ (99% ไขมันพลาสม่าหรือวานิลลา)
- ใบผักขม 1 ถ้วยตวง (บรรจุ)
- น้ำแอปเปิ้ล 1/4 ถ้วย
วิธีการทำมัน
ในเครื่องปั่นให้ใส่โยเกิร์ตพริกปั่นและน้ำแอปเปิ้ล คลุมและผสมจนนุ่ม
ตักช้อนโต๊ะ 2 ช้อนโต๊ะลงในถ้วยกระดาษขนาด 5 (5 ออนซ์) ถ้วยปิดด้วยฟอยล์ ใส่ไม้ฝีมือลงในกึ่งกลางของแต่ละป๊อป (หรือใส่แม่พิมพ์ขึ้นรูปน้ำแข็งตามทิศทางของผู้ผลิต) ใส่ส่วนผสมที่เหลือในชาม ปกและแช่เย็น แช่แข็งปรากฏประมาณ 2 ชั่วโมงหรือจนกว่าจะแช่แข็ง
เมื่อชั้นแรกแข็งตัวให้เอาฟอยล์ออกจาก pops
เทประมาณ 1 1/2 ช้อนโต๊ะผสมผักโขมในแต่ละถ้วยเหนือชั้นแช่แข็ง ใส่ส่วนผสมที่เหลืออยู่ในชาม ปกและแช่เย็น
ฟอยล์กลับไปปรากฏเพื่อสนับสนุนแท่ง แช่แข็งประมาณ 2 ชั่วโมงหรือจนกว่าจะแช่แข็ง
ทำซ้ำกับสตรอเบอรี่และผักขมที่เหลือแช่แข็งอย่างน้อย 2 ชั่วโมงระหว่างชั้น
ข้อมูลทางโภชนาการต่อการให้บริการ:
แคลอรี่ 90
รวมไขมัน 1 กรัม
ไขมันอิ่มตัว 0g
ไขมันทรานส์ 0 กรัม
โคเลสเตอรอล 0mg
โซเดียม 45mg
คาร์โบไฮเดรตรวม 17g
ใยอาหาร 1g
น้ำตาล 14g
โปรตีน 3g
ร้อยละมูลค่ารายวัน: วิตามินเอ 15%; วิตามินซี 35%; แคลเซียม 20%; เหล็ก 2%; * เปอร์เซ็นต์ค่ารายวันจะขึ้นอยู่กับอาหารแคลอรี่ 2,000 รายการ
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 67 |
| ไขมันรวม | 2 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 1 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 1 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 9 มก |
| โซเดียม | 48 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 9 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 1 กรัม |
| โปรตีน | 3 กรัม |