ฉันพยายามที่จะเก็บกล้วยไว้ในตู้เย็นของฉันเสมอสำหรับทำสมูทตี้ครีม ใช่คุณสามารถทำ smoothies กับกล้วย unfrozen เช่นกัน แต่ส่วนผสมจะไม่หนา และในฐานะที่เป็นประโยชน์ด้านข้างคุณสามารถโยนกล้วยน้ำแข็ง 2 ใบในเครื่องปั่นและเครื่องเตรียมอาหารและทำไอศกรีมปลอมที่อร่อยและมีประโยชน์ แต่กลับไปทำสมูทตี้
เครื่องดื่มที่ทำจากโยเกิร์ตเป็นอาหารธรรมดาในตะวันออกกลางและสมูทตี้ทุกชนิดเป็นที่นิยมในอเมริกา ฉันคิดว่าคนส่วนใหญ่ชอบที่จะมีสมูทตี้ของพวกเขาสำหรับอาหารเช้าและพวกเขากรอกพวกเขาด้วยผลไม้และผักเพื่อเริ่มต้นสุขภาพวัน Blitz ในเครื่องปั่นให้เทลงในถ้วยแบบพกพาและคุณจะได้รับอาหารเช้าอันมีคุณค่าทางโภชนาการ
ส่วนตัวผมชอบทำสมูทตี้เป็นช่วงบ่าย บางสิ่งบางอย่างที่มีสุขภาพดีที่จะต่อสู้กับความตกต่ำในช่วงบ่ายและความปรารถนาของฉันที่จะหนีจากโต๊ะทำงานของฉันและเพียงแค่ไปงีบหลับ อนิจจาไม่มีเวลาสำหรับการงีบหลับ แต่สมูทตี้สามารถช่วยให้ฉันสดชื่น นอกจากนี้ฉันยังน้อยวิ่งในช่วงบ่ายดังนั้นฉันสามารถใช้เวลาของฉันที่จะต้องพิจารณาชั้นของรสชาติที่ฉันต้องการในปั่นของฉัน
กล้วยมักเป็นแก่นและฉันรักโปรตีนที่ฉันได้รับจากการเพิ่มโยเกิร์ตเช่นกัน การเลือกโยเกิร์ตขึ้นอยู่กับคุณ แต่ฉันมักใช้โยเกิร์ตกรีกธรรมดา น้ำผึ้งเพียงเล็กน้อยช่วยให้สัมผัสความหวานได้โดยไม่ต้องลิ้มลองเช่นไอศครีมมิลค์เชคและ อบเชย เกือบจะเป็นความคิดที่ดี
ณ จุดนี้ผมคิดว่ามันเป็นเรื่องปกติธรรมดาสำหรับชาวอเมริกันที่จะเข้าถึงสำหรับช้อนโต๊ะหรือสองของเนยถั่วลิสงและฉันยอมรับว่าฉันไม่มีข้อยกเว้น ฉันรักสิ่งนี้จริงๆ อย่างไรก็ตามไม่ได้เป็นอาหารที่เป็นที่นิยมในอาหารตะวันออกกลางหรือไม่ว่าจะเป็นในอาหารส่วนใหญ่ทั่วโลก Tahini เป็นตัวแทนที่น่ากลัว วางงาเพิ่มรสบ๊องอร่อยรวมทั้งโปรตีนที่ดีและชนิดเดียวกันของ creaminess คุณจะได้รับจากเนยถั่วลิสง
สิ่งที่คุณต้องการ
- 1 กล้วยแช่แข็ง
- โยเกิร์ตสไตล์กรีกธรรมดา 1 ถ้วย
- นม 1/2 ถ้วย
- 2 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง
- 2 ช้อนโต๊ะ tahini (วางงา)
- 1/4 ช้อนชาอบเชย
- หยิกเกลือ
- 4 ก้อนน้ำแข็งขนาดใหญ่
วิธีการทำมัน
หมายเหตุ: ให้แช่แข็งกล้วยให้รอจนสุกเต็มที่ให้เอาเปลือกหั่นครึ่งหรือสี่ส่วนแล้วใส่ในถุงลมนิรภัยในช่องแช่แข็ง
ในการทำสมูทตี้ให้เพิ่มกล้วยโยเกิร์ตสไตล์กรีกนมน้ำผึ้งงาวางอบเชยเกลือและก้อนน้ำแข็งลงในเครื่องปั่น น้ำซุปข้นจนเนียนและไม่มีน้ำแข็งเหลืออยู่ เสิร์ฟเย็น
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 357 |
| ไขมันรวม | 15 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 5 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 5 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 24 มก |
| โซเดียม | 253 mg |
| คาร์โบไฮเดรต | 48 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 4 กรัม |
| โปรตีน | 12 กรัม |