วันเซนต์แพทริคหมายถึงความภาคภูมิใจในการสวมใส่สีเขียวฉลองทุกสิ่งที่ชาวไอริชและการดื่ม Shamrock Shake อร่อย! แต่น่าเสียดายที่ถ้าคุณซื้อที่ห่วงโซ่อาหารที่คุณชื่นชอบอย่างรวดเร็วคุณจะดื่มมากกว่า 500 แคลอรี่และ 80 กรัมของน้ำตาล! ในขณะที่นี้เป็นมั่นเหมาะมูลค่ามันครั้งในขณะที่มีวิธีการเพลิดเพลินไปกับทุกรสชาติที่น่าตื่นตาตื่นใจเดียวกันกับแคลอรี่น้อยลงที่บ้าน! สูตร สลัด นี้เต็มไปด้วยรสสะระแหน่ที่อร่อยและเต็มไปด้วยโปรตีนทั้งหมดในขณะที่มีแคลอรี่น้อยลง! นอกจากนี้ยังมีผักขมอยู่ด้วย! ฉันสัญญาว่าคุณจะไม่สามารถลิ้มรสมันเลย! ช่วยเพิ่มสีสันให้กับสีธรรมชาติให้เข้ากับการสั่นและเพิ่มธาตุเหล็กและสารอาหารอื่น ๆ !
แทนที่จะใช้ไอศครีมนุ่มสูตรนี้ใช้นมและกล้วย! คุณสามารถทำมังสวิรัติได้โดยการแทนที่นมวัวด้วยอัลมอนด์มะพร้าวหรือถั่วเหลือง เพียงแค่ทราบว่าถ้าคุณใช้นมที่ไม่ใช่นมหวานที่สั่นจะหวานมาก!
คุณสามารถละเว้นผง โปรตีนเขย่า ถ้าคุณต้องการเพียงแค่ลดปริมาณของนมที่คุณเพิ่มไปปั่น ขึ้นอยู่กับขนาดของกล้วยคุณอาจต้องเพิ่มนมอีกเล็กน้อยเพื่อให้ได้ความสอดคล้องที่ถูกต้อง!
ถ้าคุณต้องการให้ปั่นมีสีเขียวเข้มคุณสามารถเพิ่มสีผสมอาหารได้ อย่างไรก็ตามผักโขมไม่ได้งานที่ดีในการทำให้เป็นสีเขียวอ่อนโดยปราศจากสีผสมอาหารที่ไม่เป็นธรรมชาติ อย่าลืมใช้สารสกัดจากสะระแหน่และไม่ใช่สารสกัดที่มีข้อความ "mint" ชนิดมิ้นท์ก็จะมีรสหมิวยร์จึงไม่เหมือนกัน!
สิ่งที่คุณต้องการ
- 1 1/2 ถ้วยนม (วัว, อัลมอนด์, มะพร้าวหรือถั่วเหลือง)
- 1 กล้วยขนาดใหญ่ (แช่แข็ง)
- 1/2 ถ้วยผักขม (สด)
- ผงวานิลลา 1 ช้อนตัก
- 1/4 ช้อนชาสารสกัดจากสะระแหน่แท้
- ตัวเลือก: วิปปิ้งครีม
- ไม่จำเป็น: ใบสะระแหน่สำหรับแต่งหน้า
วิธีการทำมัน
- ใส่นมลงในเครื่องปั่น เพิ่มในกล้วยน้ำแข็งมันจะมีประโยชน์ถ้ากล้วยจะหั่นบาง ๆ ก่อนที่จะถูกแช่แข็ง แต่ก็ไม่จำเป็น! ถ้าคุณไม่มีกล้วยน้ำแข็งคุณสามารถใช้สดๆได้เพียงแค่เพิ่มก้อนน้ำแข็ง 5 ก้อนลงในเครื่องปั่นด้วย นี้จะช่วยให้บรรลุคุณภาพน้ำแข็งที่ปั่นต้องการ!
- เติมผักโขมผงโปรตีนและสารสกัดจากสะระแหน่ เบลนด์สักสองสามนาทีจนเรียบ จะมีประโยชน์ในการใช้เครื่องปั่นที่ทำขึ้นสำหรับสมูทตี้ เครื่องปั่นแบบดั้งเดิมอาจทำให้สมูทตี้ไม่ราบรื่น
- เทปั่นเป็นแก้วขนาดใหญ่และด้านบนมีใบสะระแหน่สดและวิปปิ้งครีมถ้าคุณต้องการ!
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 700 |
| ไขมันรวม | 41 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 36 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 2 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 0 mg |
| โซเดียม | 265 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 73 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 18 กรัม |
| โปรตีน | 21 กรัม |