เมื่อม้วนตกรอบเราจะเริ่มเห็นรสชาติฟักทองในเกือบทุกอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเช้า - จากฟักทอง -spiced latte กับฟักทองโดนัทเพื่อมัฟฟินฟักทอง spiced แต่วิธีการเกี่ยวกับการนำรสชาติที่แพร่หลายของฤดูใบไม้ร่วงเพื่อประจำตอนเช้าของเราโดยไม่ต้องเพิ่มทั้งหมดของไขมัน? นี่คือข้าวโอ๊ตที่อุดมไปด้วยความรื่นรมย์ แต่มีรสตกที่เกาะติดกับซี่โครงของคุณจริงๆ และถ้าวิธีเดียวที่เด็ก ๆ ของคุณกินข้าวโอ๊ตก็คือเมื่อเติมน้ำตาลแล้วนี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการกินข้าวโอ๊ตที่เป็นประโยชน์ต่อพวกเขาในขณะที่กำลังอร่อยและน่าพอใจ และด้วยการบิดฟักทองตามฤดูกาลพวกเขาจะคิดว่ามันเป็นการรักษา
เราทุกคนรู้รอบวันขอบคุณพระเจ้าว่าเราใช้เพียงครึ่งเดียวของส่วนผสมที่เราซื้อมาเพื่อทำอาหารแบบดั้งเดิมเช่นพายฟักทอง สูตรนี้เหมาะสำหรับการใช้ส่วนผสมที่เหลือเหล่านี้เนื่องจากประกอบด้วยฟักทองกระป๋องและเครื่องเทศพายฟักทอง
สิ่งที่คุณต้องการ
- 2 ถ้วยข้าวโอ๊ตเร็วหรือล้าสมัย
- 3 ถ้วยนมไขมันฟรี
- 1/2 ถ้วยฟักทองน้ำซุปข้น (ฟักทองกระป๋อง)
- เครื่องเทศพายฟักทอง 1/4 ช้อนชา
- 1/8 ช้อนชาอบเชย
- 1 ช้อนโต๊ะลูกเกด
- น้ำตาลทรายแดงให้รส
วิธีการทำมัน
ไมโครเวฟ
- ใส่ข้าวโอ๊ตลงในชามขนาดใหญ่ที่ปลอดภัยต่อไมโครเวฟและคนให้เข้ากัน
- ใช้ไมโครเวฟเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาที
- นำออกจากเตาไมโครเวฟและคนให้เข้ากันกับน้ำซุปข้นฟักทองฟักทองและอบเชย
- ความร้อนประมาณ 40 ถึง 60 วินาทีหรือจนกว่าจะร้อนผ่าน
- ผัดลูกเกด ให้ความหวานกับน้ำตาลทรายหากจำเป็นและสนุก
เตาตั้งพื้น
- นำนมไปต้มกับความร้อนสูงปานกลางในกระทะขนาดกลางดูอย่างระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าไม่ได้ต้ม
- ผัดในข้าวโอ๊ตลดความร้อนลงจนปานกลางและปรุงอาหารประมาณ 5 นาที
- เพิ่มน้ำซุปข้นฟักทองและเครื่องเทศและกวนจนร้อนผ่าน
- ลิ้มลองเพื่อดูว่าน้ำตาลเป็นสิ่งจำเป็น ผัดลูกเกดก่อนเสริฟ
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 109 |
| ไขมันรวม | 1 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 0 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 0 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 0 mg |
| โซเดียม | 69 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 20 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 3 กรัม |
| โปรตีน | 4 กรัม |