ข้าวโอ๊ตบดค้างคืนไม่อาจเป็นอาหารเช้าได้ง่ายขึ้น เพียงแค่ผสมส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกันวางไว้ในตู้คอนเทนเนอร์เพียงเล็กน้อยและปล่อยให้นั่งค้างคืน! เช้าวันรุ่งขึ้นคุณมีข้าวโอ๊ตอร่อยที่จะเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ! สูตรอาหารเช้าข้าวโอ๊ต ที่ดีที่สุด!
ฤดูใบไม้ร่วงนี้อร่อยฟักทองเป็นเรื่องง่ายสุดเพราะคุณสามารถใช้พายฟักทองทำก่อนกรอก! ไม่จำเป็นต้องผสมในเครื่องเทศพิเศษใด ๆ หรือปรุงอาหารด้วยฟักทองด้วยตัวคุณเอง! แน่นอนถ้าคุณสามารถรับมือของคุณในฟักทองกระป๋องปกติแล้วเพียงแค่เพิ่มในช้อนชาของเครื่องเทศพายฟักทองที่จะได้รับรสชาติพายฟักทองอร่อย! ทั้งหมดของความอร่อยของพายฟักทองมีเกือบจะไม่มีความผิด! น้ำเชื่อมเมเปิ้ลเป็นน้ำตาลที่ดีแทน!
ถ้าคุณต้องการที่จะทำให้อาหารเช้านี้ซุปเปอร์มีคุณค่าทางโภชนาการเพียงแค่เพิ่มในตักของผงโปรตีนวานิลลาและนมพิเศษเล็กน้อย! คุณสามารถเปลี่ยนนมด้วยโยเกิร์ตกรีกได้
คุณสามารถทานข้าวโอ๊ตก้อนนี้ออกจากตู้เย็นได้โดยตรงหรือคุณสามารถอุ่นเตาไมโครเวฟได้อย่างรวดเร็ว อีกครั้งเนื่องจากได้รับการแช่ก็ไม่จำเป็นต้องมีการปรุงสุก บางวันฉันชอบข้าวโอ๊ตร้อนนี้และบางวันฉันชอบมันหนาว! พายฟักทองข้าวโอ๊ตบดเป็นซุปเปอร์อร่อยร้อนหรือเย็นเช่น granola !
ข้าวโอ๊ตเม็ดนี้จะเก็บไว้ในตู้เย็นสักสองสามวัน แต่ฉันคิดว่ามันแน่นอนรสชาติที่ดีที่สุดในสองวันแรก คุณสามารถเพิ่มสองหรือสามชุดเพื่อรองรับผู้คนได้มากขึ้น!
คุณสามารถเพิ่มในส่วนผสมอื่น ๆ เช่นมะพร้าวขูด 1/4 ช้อนชาแอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าช้อนโต๊ะลูกเกดช้อนชาของเมล็ด Chia หรือเมล็ดที่มีสุขภาพดีอื่น ๆ เช่นผ้าลินิน
สิ่งที่คุณต้องการ
- พายฟักทอง 1/4 ถ้วยเติม
- 1/2 ถ้วยนม (หรือนมที่คุณเลือกหรือโยเกิร์ตกรีก)
- น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนชา
- 3/4 ถ้วยข้าวโอ๊ตแบบดั้งเดิม
- ทางเลือก: 1 ช้อนโต๊ะลูกเกด 1 ช้อนชาของเมล็ด chia, 1/4 ถ้วยมะพร้าวขูด, 1 ช้อนโต๊ะของผงโปรตีน
วิธีการทำมัน
- ปั่นไส้พายนมและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลเข้าด้วยกันในชามขนาดกลางจนเข้ากันได้ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีก้อนใด ๆ ของการกรอกข้อมูลพาย
- ผัดข้าวโอ๊ตและส่วนผสมใด ๆ ที่ไม่จำเป็นลงในส่วนผสมพายฟักทอง ปิดฝาชามหรือใส่ข้าวโอ๊ตลงในขวดแก้วขนาดเล็กที่มีฝาปิด วางไว้ในตู้เย็นค้างคืนหรืออย่างน้อย 4 ชั่วโมงเพื่อทำให้ข้าวโอ๊ตอ่อนลง
- หลังจากที่ได้นั่งความร้อนค้างคืนในไมโครเวฟถ้าคุณต้องการหรือเพียงแค่กินเย็น! ข้าวโอ๊ตจะเก็บไว้ในตู้เย็นประมาณ 3 หรือ 4 วัน
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 289 |
| ไขมันรวม | 6 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 2 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 2 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 6 มก |
| โซเดียม | 29 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 48 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 7 กรัม |
| โปรตีน | 12 กรัม |