ความอยากอาหารช้าของข้าวโอ๊ตบด (แต่วิ่งออกประตูในตอนเช้า)? สูตรข้าวโอ๊ตสูตรง่ายๆแบบค้างคืนนี้ "ปรุงอาหารเอง" ค้างคืนอย่างน่าอัศจรรย์เนื่องจากแช่ตัวในตู้เย็น เก็บข้าวโอ๊ตเหล่านี้ไว้ในโถบดเพื่อที่คุณจะสามารถคว้ามันได้ขณะที่คุณออกจากประตูและสนุกกับมันเย็นหรืออุ่นขึ้นในเตาไมโครเวฟเมื่อคุณได้ทำงาน
สิ่งที่คุณต้องการ
- ข้าวโอ๊ตแบบเก่าอายุ 1/2 ถ้วยตวง
- นม 1/2 ถ้วย
- 1 เมล็ดชา Chia
- น้ำตาล 2 ช้อนชา
- 1/8 ช้อนชาบดอบเชย
- เนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ
- 1/2 กล้วยหั่นบาง ๆ
วิธีการทำมัน
- ในโถบดหรือโถผสมข้าวโอ๊ตนม Chia น้ำตาลและอบเชย คนให้เข้ากันพักไว้และแช่เย็นค้างคืน
- ก่อนเสิร์ฟใส่เนยถั่วลิสงหรือเนยอัลมอนด์และหั่นด้วยกล้วยหั่นบาง ๆ
หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
---|---|
แคลอรี่ | 444 |
ไขมันรวม | 20 กรัม |
ไขมันอิ่มตัว | 8 กรัม |
ไขมันไม่อิ่มตัว | 7 กรัม |
คอเลสเตอรอล | 37 มก |
โซเดียม | 212 มก |
คาร์โบไฮเดรต | 56 กรัม |
เส้นใยอาหาร | 6 กรัม |
โปรตีน | 16 กรัม |