รสชาติของเมเปิ้ลอบเชยและลูกเกดในชามมื้อเช้าที่เรียบง่าย quinoa นี้คุ้นเคยดีพอที่เด็ก ๆ จะกินมันได้อย่างถูกต้อง เพิ่มผลไม้ที่คุณมีในมือ - กล้วยแอปเปิ้ลหรือผลเบอร์รี่จะไปได้ดี หากคุณไม่มีเวลาในการปรุงอาหาร quinoa ในตอนเช้าให้ปรุงอาหารคืนก่อนหรือลองใช้ quinoa flakes แบบ รวดเร็ว
เก็บ quinoa เหลือ อยู่ในมือเพื่อทำสูตรอาหารเช้าเช่นนี้ซุปเปอร์รวดเร็วและใช้งานง่าย หากคุณต้องการมี quinoa สำหรับอาหารเช้าให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบเหล่านี้ 7 วิธีที่จะมี quinoa สำหรับอาหารเช้า
อาหารเช้าสูตรโจ๊ก quinoa นี้เป็นมังสวิรัติมังสวิรัติโปรตีนสูงและปราศจากกลูเตน พิมพ์ซ้ำได้รับอนุญาตจากหนังสือมังสวิรัตทุกอย่าง
สิ่งที่คุณต้องการ
- Quinoa 1 ถ้วย
- น้ำ 2 - 2 1/2 ถ้วย
- นมถั่วเหลือง 2/3 ถ้วย
- 1 ช้อนชา
- มังสวิรัติเนยเทียม
- 1/2 ช้อนชา อบเชย
- 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำเชื่อมเมเปิ้ล
- 2 ช้อนโต๊ะ. ลูกเกด (ตัวเลือก)
- 2 กล้วยหั่นบาง ๆ (ไม่จำเป็น)
วิธีการทำมัน
- ความร้อน quinoa และน้ำในกระทะขนาดเล็กและนำไปต้ม ลดความเคี่ยวและทิ้งไว้ประมาณ 15 นาทีจนกว่าของเหลวจะถูกดูดซึม
- ลบออกจากความร้อนและปุย quinoa ด้วยส้อม ปกคลุมและอนุญาตให้นั่งเป็นเวลาห้านาที
- ผัดในเนยเทียมและนมถั่วเหลืองแล้วส่วนผสมที่เหลือ
ข้อมูลทางโภชนาการต่อการให้บริการ:
แคลอรี่: 416
ไขมัน: 8g
โซเดียม: 77mg
ไฟเบอร์: 7g
โปรตีน: 14g
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 377 |
| ไขมันรวม | 4 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 1 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 1 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 0 mg |
| โซเดียม | 69 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 82 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 8 กรัม |
| โปรตีน | 7 กรัม |