Quinoa มีการเติบโตในความนิยม แต่คุณเคยได้ยินหรือพยายามเกล็ด quinoa ยัง? Quinoa flakes เป็นอาหารเช้าที่ดีปราศจากกลูเตนมังสวิรัติและมังสวิรัติ ค้นหาว่า quinoa flakes เป็นคำจำกัดความวิธีการใช้พวกเขาและสถานที่ที่จะหาพวกเขา
Quinoa flakes ทำจาก quinoa กด - ไม่มากไม่น้อย! คุณจะได้รับประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพของ quinoa ด้วยเนื้ออาหารเช้าที่คุ้นเคยมากขึ้นและเวลาปรุงอาหารที่รวดเร็วยิ่งขึ้น
ฉันชอบที่จะใช้ quinoa ธัญพืชสำหรับอาหารกลางวันเผ็ดและอาหารเย็น แต่ฉันชอบ flakes quinoa สำหรับอาหารเช้าอย่างรวดเร็วกับบิตของผลไม้หรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลสำหรับความหวานหรือบางครั้งฉันจะเพิ่มผงโปรตีนปอหรือ เมล็ด กัญชาสำหรับโปรตีนมากยิ่งขึ้นใน ตอนเช้า
ดูเพิ่มเติม: quinoa คืออะไร?
คุณค่าทางโภชนาการของ Quinoa Flakes
Quinoa flakes เป็นแคลอรี่ที่มีแคลอรีต่ำมากและมีไขมันต่ำและปราศจากคอเลสเตอรอล พวกเขาเป็นแหล่งที่ดีของ โปรตีน จาก พืช และเส้นใยอาหาร หนึ่งในสามถ้วยของ quinoa แห้งเกล็ดให้ประมาณ 130 แคลอรี่และเพียงสองกรัมของไขมันและเช่นเดียวกับ อาหารมังสวิรัติ ธรรมชาติทั้งหมดที่พวกเขากำลังปราศจากคอเลสเตอรอล Quinoa flakes ยังให้ปริมาณเส้นใยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ - ประมาณ 2.5 กรัมต่อ 1/3 ถ้วยและ 4.3 กรัมของโปรตีน เช่น quinoa quinoa flakes เป็น แหล่งโปรตีน ที่ดีเยี่ยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ มังสวิรัติ และหมิ่นประมาท
ช้อปปิ้งสำหรับ Quinoa Flakes
ในขณะที่คุณมักจะพบ quinoa ใน ส่วน ของอาหารในร้านอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ฉันก็ยังไม่เคยเห็น quinoa flakes เป็นกลุ่ม
แทนเสมอฉันได้เห็นพวกเขา stashed พร้อมกับอาหารตังฟรีอื่น ๆ ที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพและบางครั้งในอาหารเช้าเดินอาหารที่อยู่ใกล้ข้าวโอ๊ตและธัญพืชอาหารเช้าอื่น ๆ นี่คือที่ที่ Foods ทั้งประเทศของฉันเก็บรักษาไว้ Safeway ในละแวกของฉันมีเกล็ด quinoa ใน "ทางเดินอาหารธรรมชาติ"
วิธีการปรุงอาหาร Quinoa Flakes
ซึ่งแตกต่างจาก quinoa quinoa flakes พร้อมในเกือบจะไม่มีเวลา เช่นเดียวกับข้าวโอ๊ตทันที! เพียงแค่ต้มน้ำให้เพิ่ม flakes quinoa และปล่อยให้นั่งสำหรับนาทีหรือสองคนและคุณพร้อมที่จะไป! ใช้อัตราส่วน 1: 3 ของเกล็ด quinoa กับน้ำ (ถ้วยหนึ่งของ quinoa flakes ถึงสามถ้วยน้ำ) คุณสามารถปรับน้ำตามความชอบของคุณได้เสมอ ฉันชอบที่จะเพิ่มสัมผัสของ นมที่ไม่ใช่นม เพียงก่อนที่จะรับประทานอาหารดังนั้นฉันมักจะใช้น้ำน้อย จริงๆมันใช้เวลาที่ทุกคนซึ่งทำให้ quinoa เกล็ดเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับความคิดอาหารเช้าที่รวดเร็วมีสุขภาพดีและมีโปรตีนสูงสำหรับวันธรรมดาไม่ว่าง
ตามแบรนด์ของ quinoa flakes ฉันใช้ พวกเขายังสามารถจัดทำในไมโครเวฟ ในอัตราส่วน 1: 2 (หนึ่งถ้วย quinoa flakes สองถ้วยน้ำ) ใช้ไมโครเวฟในที่สูงเป็นเวลา 2 นาทีสำหรับหนึ่งมื้อและไม่เกินหกนาทีสำหรับสี่มื้อ
เคล็ดลับง่ายๆ: ในขณะที่ฉันกิน quinoa flakes ด้วยตัวฉันเองฉันชอบที่จะ ผสมกับข้าวโอ๊ตบางอย่าง เพียงเพื่อยืดพวกเขาออกบิตเนื่องจากพวกเขาเป็น pricier กว่าธัญพืชอื่น ๆ นี่เป็นเคล็ดลับที่ดีหากคุณกำลังรับประทานอาหารมังสวิรัติด้วยงบประมาณและต้องการเพิ่มโปรตีนสูง ๆ ของ quinoa flakes แต่ยังต้องการลดค่าใช้จ่ายลง (quinoa flakes มีเพียงเล็กน้อยในด้านที่มีราคาแพงในความคิดของฉัน)
Quinoa Flakes Recipes
คุณชอบใช้ quinoa flakes อย่างไร? ชามมื้อเช้าที่ฉันชอบล่าสุดคือข้าวโอ๊ตและ quinoa ผสมกับเนยถั่วลิสงโรยด้วย เมล็ดกัญชา หรือผงโปรตีนป่าน ต่อไปนี้เป็นวิธีการปรุงอาหารด้วย quinoa flakes ที่มีสุขภาพดี