ผัดปลานิลทอด

เสริฟปลานิลเนื้อมันฝรั่งทอดหรือมันฝรั่งทอดพร้อมกับผักที่คุณโปรดปรานของครอบครัว ผักชนิดหนึ่งหรือถั่วเขียวเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม

สิ่งที่คุณต้องการ

นวดน้ำมันในกระทะขนาดใหญ่ที่ความร้อนปานกลาง
ถ้าใช้ panko crumbs ใส่ในเครื่องปรุงอาหารพร้อมเครื่องปรุงรส จนกว่าขนมปังจะไม่ดี
ในชามขนาดเล็กรวมมัสตาร์ดและมายองเนส; ใส่เนื้อปลานิลด้วยส่วนผสมที่ลงตัวแล้วเทลงบนเกล็ดขนมปัง
ทอดเนื้อปลานิลที่เคลือบไว้ในน้ำมันร้อนในชั้นเดียวเลี้ยวอย่างระมัดระวังหลังจากผ่านไปประมาณ 3 ถึง 4 นาที ปรุงอาหารประมาณ 3 ถึง 4 นาทีหรือจนกว่าจะสุกผ่านและสีน้ำตาลอ่อน

หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่	266
ไขมันรวม	17 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	2 กรัม
ไขมันไม่อิ่มตัว	7 กรัม
คอเลสเตอรอล	5 มก
โซเดียม	447 mg
คาร์โบไฮเดรต	26 กรัม
เส้นใยอาหาร	5 กรัม
โปรตีน	4 กรัม

(ข้อมูลด้านโภชนาการในสูตรของเราคำนวณโดยใช้ฐานข้อมูลส่วนผสมและควรได้รับการพิจารณาประมาณผลแต่ละรายการอาจแตกต่างกันไป)