หากคุณกำลังมองหาวิธีที่ง่ายในการสร้างจานมันฝรั่งบดที่มีเอกลักษณ์และมีรสชาติสำหรับ วันขอบคุณพระเจ้ามังสวิรัติ Kwanzaa หรือเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการสูตรมังสวิรัติอย่างรวดเร็วไม่ต้องมองหา!
พวกมันฝรั่งหวาน มังสวิรัติ เหล่านี้ใช้กะทิและเนยเทียมมังสวิรัติหรือน้ำมันมังสวิรัติแทนที่จะเป็นนมและเนยและพวกเขาจะปรุงรสด้วยขิงและผงกะหรี่เพื่อให้รสชาติของมันฝรั่งหวาน (หรือคุณยังสามารถใช้มันเทศได้) ไม่มีนมและไม่มีเนยจานนี้เป็นอาหารมังสวิรัติ มังสวิรัติ ปราศจากนมปราศจากคอเลสเตอรอลและมีสุขภาพดีกว่าตำรับอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำจากมันฝรั่งหวานบด เป็นสูตรที่ทำให้เกิดอาการแพ้ได้อย่างยอดเยี่ยมในการแบ่งปันกับกลุ่มเนื่องจากเป็นกลูเทนเช่นกัน
ทำให้มันฝรั่งหวานบดให้ได้เป็นส่วนหนึ่งของมังสวิรัติหรือการแพร่กระจายวันหยุดมังสวิรัติของคุณหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการเพลิดเพลินกับรสหวานอร่อยของมันฝรั่งหวานกับอาหาร
ต้องการความช่วยเหลือวันขอบคุณพระเจ้า? ดู มังสวิรัติและมังสวิรัติเพิ่มเติมสูตรวันขอบคุณพระเจ้าที่นี่
สิ่งที่คุณต้องการ
- 5 หรือ 6 มันเทศขนาดใหญ่ (หรือแยมสับ)
- กะทิ 1 กระป๋อง / 14 ออนซ์
- ช้อนชา 3/4 ช้อนชา
- ช้อนชา 1 ช้อนชา
- 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก (หรือ
- มังสวิรัติเนยเทียม )
- เกลือเพื่อลิ้มรส
- พริกไทยดำเพื่อลิ้มรส
วิธีการทำมัน
- ขั้นแรกให้เตรียมมันเทศหรือมันฝรั่งหวาน ก่อนอื่นคุณจะต้องล้างให้สะอาดและขัดถูตามต้องการเพื่อกำจัดคราบสกปรกหรือดิน จากนั้นให้นำมันฝรั่งหวานหรือมันฝรั่งออกหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
- เมื่อมันฝรั่งหวานของคุณกำลังเตรียมในหม้อขนาดใหญ่ครอบคลุม yams หรือมันฝรั่งหวานกับน้ำและนำไปต้ม ปล่อยให้มันฝรั่งหวานหลนอย่างน้อย 15 นาทีหรือจนกว่าพวกเขาจะอ่อนมากแล้วระบายน้ำได้ดี
- (คุณสามารถล้างด้วยเครื่องปั่นมือหรือแม้แต่ในเครื่องผสมแบบตั้งพื้นเพื่อให้มีแสงและโปร่งสบายหรือคุณสามารถหยาบข้าวตื่นได้ด้วยส้อมขนาดใหญ่นี่เป็นเรื่องของการใช้ส่วนบุคคล (ขึ้นอยู่กับคุณ!) แล้วเพิ่มในกะทิขิงแกงน้ำมันมะกอกหรือมาการีนมังสวิรัติ mashing หรือ pureeing ส่วนผสมเหล่านี้ทั้งหมดเข้าด้วยกันจนรวมกัน
- ลิ้มรสและปรับรสเพื่อให้เหมาะกับรสนิยมส่วนตัวของคุณ
- ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส โปรดทราบว่าขอแนะนำให้ใช้เกลือทะเลหรือเกลือโคเชอร์และพริกไทยดำสดเพื่อให้ได้รสชาติที่ดีที่สุดสำหรับมันฝรั่งหวานบด สนุก!
มังสวิรัติมังสวิรัติและปราศจากกลูเตน
เสิร์ฟของหวานหวานมันฝรั่งอบอุ่นพร้อมกับมังสวิรัติที่คุณชื่นชอบวันขอบคุณพระเจ้าจานด้านและ แทนไก่งวงมังสวิรัติ ของคุณ!
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 223 |
| ไขมันรวม | 20 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 15 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 4 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 0 mg |
| โซเดียม | 73 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 11 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 3 กรัม |
| โปรตีน | 2 กรัม |