ลูกข้าวเหล่านี้เป็นขนมขบเคี้ยวที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการหรือจานด้านข้าง ครีมด้านในและกรุบกรอบด้านนอกลูกข้าวเหล่านี้มีสุขภาพที่ไม่คาดฝันเนื่องจากผัก pureed ผสมในลูก ไม่ว่าคุณจะเข้าสู่ ด้อมผักเป็นเด็ก หรือไม่สูตรนี้ มีรสชาติ ที่ดี และนั่นคือสิ่งที่สำคัญ
มารยาทในสูตร Mealtime.org
สิ่งที่คุณต้องการ
- 1 8.25 ออนซ์สามารถผักผสมเกลือไม่มี (ระบาย)
- 1 ไข่ขนาดใหญ่ (ตีเบา ๆ )
- 1 กระเทียมกานพลู
- 1 ช้อนชาซอส Worcestershire
- ข้าวต้ม 1-1 / 2 ถ้วย (อุ่น)
- ชีส 1/2 ถ้วย (หั่นฝอย)
- รีบของเกลือเพียวและบดพริกไทยดำสดเพื่อลิ้มรส
- ธัญพืชข้าว 3/4 ถ้วยกรอบ (บดละเอียด)
- สำหรับ Dip:
- 2 ออนซ์กระป๋องผสมผลไม้ในน้ำผลไม้ (ครึ่งร้น)
- 1/4 ถ้วยวางมะเขือเทศกระป๋อง
- ช้อนชา 1/2 น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
วิธีการทำมัน
- ใส่ผักรวมไข่กระเทียมและซอส Worcestershire ลงในเครื่องประมวลผลอาหารหรือเครื่องปั่นและน้ำซุปข้น
- โอนไปยังชาม เพิ่มข้าวชีสเกลือและพริกไทย ผสมให้เข้ากันดี
- เปิดเตาอบที่ 375 องศาฟาเรนไฮต์หรือกดหม้อทอดลึกถึง 375 องศาฟาเรนไฮต์
- ตักลูกช้อนโต๊ะขนาดใหญ่ของส่วนผสมข้าวและรูปแบบเป็นลูก ม้วนในธัญพืชข้าวบดกรอบ
- ถ้าการอบให้แกะสลักด้วยกระดาษฟอยล์ ฉีดพ่นด้วยสเปรย์การปรุงอาหาร วางลูกบอลลงบนแผ่นและสเปรย์เจี๊ยวด้วยสเปรย์การทำอาหารมากขึ้น
- อบ 15 นาทีจนเหลืองนิด ๆ เย็น 3 นาที
- หรือทอดให้ทอดจนกรอบประมาณ 1 นาที
- เพื่อให้จุ่ม: น้ำซุปข้นจนเนียน
เสิร์ฟลูกข้าวที่มีน้ำจืด
ต่อหนึ่งมื้อ (4 ลูกชิ้น 3 ช้อนโต๊ะ): 170 แคลอรี่ 4.5 กรัมไขมัน 2.5 กรัมไขมันอิ่มตัว 45 มก. คอเลสเตอรอล 230 มก. โซเดียม 27 กรัมคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมเส้นใย 6 กรัมโปรตีน 100% DV วิตามินเอ , 20% DV วิตามินซี, 10% DV แคลเซียม, เหล็ก DV 20%
* DV เป็นมูลค่ารายวัน