กำลังมองหาอาหารมื้อค่ำที่รวดเร็ว แต่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อแก้ไขปัญหาให้กับครอบครัวใน weeknights ยุ่ง? และไม่ต้องการที่จะใช้เวลาที่คุณได้ติดอยู่ในห้องครัวทำให้เป็นระเบียบใหญ่ที่คุณจะต้องทำความสะอาดในภายหลัง? เพียงแค่สี่ส่วนผสมและสองสามนาทีในการเตรียมอาหารสูตรไก่งวงที่ใช้ง่ายนี้เป็นวิธีที่ง่ายต่อการแก้ไขและลืมเพื่อให้เด็ก ๆ ทานอาหารเย็นเพื่อสุขภาพที่พวกเขากินได้จริง
ไก่ยังหั่นเป็นชิ้นใหญ่และเสิร์ฟพร้อมกับซอสแครนเบอร์รี่พิเศษในแซนวิชตามภาพ หรือทำเป็นสลัดไก่ด้วยน้ำสลัดมายองเนสอ่อนและอาจมีถั่วสับบางอย่างเช่นวอลนัทหรือพีแคนหรือองุ่นบางชนิดและแครนเบอร์รี่แห้งบางตัวที่ถูกโยนเข้ามา
สิ่งที่คุณต้องการ
- เต้านมไก่ไม่มีกระดูกไม่มีกระดูก
- 1 (1 ออนซ์) ซองหอมแห้งผสมหัวหอมของฝรั่งเศส
- 1 (16 ออนซ์) ซอสแครนเบอร์รี่ (ดูหมายเหตุ)
- น้ำสลัดแคทลีนา 1 ถ้วย
วิธีการทำมัน
- เปิดเตาอบที่ 350 F. สเปรย์จานทำอาหาร 9 x 13 พร้อมสเปรย์ทำอาหาร
- วางทรวงอกในจานอบ โรยหอมหัวใหญ่ผสมกับไก่ทั่วๆไป
- ในชามขนาดกลางปัดร่วมกันซอสแครนเบอร์รี่และน้ำสลัด เทลงบนอกไก่
- นำเข้าอบประมาณ 45 นาทีหรือจนกว่าไก่จะสุกผ่าน
บันทึก:
ซอสแครนเบอร์รี่ทำจากแครนเบอร์รี่สุกที่ใส่น้ำตาลหรือสารให้ความหวานชนิดอื่น ๆ
ผลเบอร์รี่สามารถปรุงจนป๊อปและทำในซอสราบรื่นหรือในซอสบางส่วนผลเบอร์รี่จะเหลือทั้งหมด เพคตินธรรมชาติในผลเบอร์รี่ข้นซอส เรามักจะคิดถึงเรื่องนี้ในวันขอบคุณพระเจ้าที่นี่ในสหรัฐฯและก็มีขึ้นในเทศกาลคริสต์มาสที่นี่และในสหราชอาณาจักร แต่อย่าลืมเกี่ยวกับเรื่องนี้ในช่วงที่เหลือของปี! มันเยี่ยมยอดในเครื่องเคลือบและซอสและในสูตรเช่นเดียวกับสูตรไก่งวงสุดสัปดาห์นี้
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 1273 |
| ไขมันรวม | 70 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 20 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 28 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 418 มก |
| โซเดียม | 409 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 19 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 3 กรัม |
| โปรตีน | 132 กรัม |