นี้อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ quinoa สูตรง่ายเพื่อให้และหลากหลาย; เพิ่มสิ่งที่ตามฤดูกาลผลไม้ที่คุณกระหายจากผลเบอร์รี่แอปเปิ้ล!
สิ่งที่คุณต้องการ
- 2 ถ้วยถั่วเหลืองวานิลลา, ข้าวหรือ อัลมอนด์นม บวกมากขึ้นสำหรับการให้บริการ
- 1 ถ้วย quinoa ดิบๆ
- 1/4 t เกลือ
- 2 น้ำตาลตาลหรือของเหลวหวาน
- กล้วย 1 กล้วยขนาดกลางสับเป็นชิ้น ๆ
- มะพร้าวหั่นใย 1/4 ถ้วย
- ถั่ว 1/2 ถ้วยเมล็ดและผลไม้แห้งที่คุณเลือก
วิธีการทำมัน
- ในถาดซอสขนาดปานกลางที่มีความร้อนสูงปานกลางจะรวมนมผง quinoa และเกลือเข้าด้วยกัน นำส่วนผสมมาต้มให้เดือดแล้วลดความร้อนและปล่อยให้ส่วนผสมเคี่ยวนาน 15 นาทีหรือจนกว่าของเหลวส่วนใหญ่จะถูกดูดซึม ถอดออกจากความร้อน
- ผัดในน้ำตาลหรือสารให้ความหวานของเหลวกล้วยสับมะพร้าวหั่นและถั่วและเมล็ดพืชที่คุณเลือก เสิร์ฟพร้อมกับถั่วเหลืองข้าวหรือนมอัลมอนด์เพิ่มเติมหากต้องการ
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 178 |
| ไขมันรวม | 6 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 2 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 2 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 0 mg |
| โซเดียม | 171 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 31 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 5 กรัม |
| โปรตีน | 5 กรัม |