อาหารมื้อเย็นควรจะง่ายและเมื่อคุณจัดการกับน้อยกว่า 10 ส่วนผสมและจาน จำกัด ก็สามารถใช้งานง่าย! บัฟฟาโล่ไก่ยัดไส้เรือบวบเป็นอาหารที่เรียบง่ายมีสุขภาพดีและมีกลิ่นกระปรี้กระเปร่า พวกเขาเป็นอัมพิลและวิเศษและจะตอบสนองทุกความอยากของคุณ! คุณต้องการเพียงแค่หนึ่งจานอบและกระทะหนึ่งที่จะทำให้อาหารมื้อเย็นนี้เกิดขึ้น!
เรือบวบเป็นวิธีที่ดีที่จะมีอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำในขณะที่หลอกตัวเองในการคิดว่ามันเป็นสิ่งที่ตามใจมากขึ้น! มันเป็นครีมและวิเศษ แต่แทนขนมปังหรือพาสต้ามันบวบ! สูตรนี้สามารถทำงานได้ง่ายสำหรับอาหาร Ketogenic หรืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่น ๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถละเว้นผลิตภัณฑ์ชีสและเป็นอาหาร Paleo ง่ายอาหารที่เป็นมิตร! นอกจากนี้ยังเป็นมื้ออาหารมื้อเดียวที่อร่อยและมีสุขภาพดีสำหรับครอบครัว! สามารถทำก่อนเวลาและอบเมื่อคุณพร้อมที่จะให้บริการ เพียงแค่เตรียมจานปิดฝาด้วยฟอยล์และเก็บไว้ในตู้เย็นนานถึง 1 วันจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะบริการ!
คุณสามารถแลกเปลี่ยนชีสสำหรับเนยแข็งมอสซาเรลล่าหรือชีสครีมหรือชีสอื่น ๆ ได้อย่างง่ายดาย ชีสสีฟ้าสามารถถูกแทนที่ด้วยฝนตกปรอยๆของชุดปศุสัตว์ด้วย! scallions ดูสวยเป็นเครื่องปรุง แต่สามารถละเว้นถ้าจำเป็น!
สิ่งที่คุณต้องการ
- 3 zucchinis ขนาดกลาง
- 1 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก
- 1 ปอนด์ไก่หรือไก่งวง
- 1 ช้อนชาของเครื่องปรุงรสแห้งปศุสัตว์
- ซอสปีกผีเสื้อ 1/2 ถ้วยหรือซอสร้อนแดงของ Frank และ 1 ช้อนโต๊ะเนย
- 4 ออนซ์ของครีมชีส, นิ่มนวล
- cheddar หั่นฝอย 1 ถ้วยหรือ Monterey Jack และ cheddar blend
- เนยแข็ง 1/4 ช้อนโต๊ะ
- 1 หูกวางหั่นบาง ๆ
วิธีการทำมัน
- เปิดเตาอบที่ 400 F. Grease จานทำอาหาร 9 x 13 พร้อมสเปรย์ทำอาหาร
- ใส่กระทะขนาดปานกลางถึงความร้อนสูงปานกลาง เพิ่มน้ำมันมะกอกแล้วเพิ่มไก่ลงไปในกระทะและทำลายมันขึ้นขณะที่กำลังทำอาหาร ปรุงอาหารจนกว่าไก่จะสุกเต็มที่ผ่าน, กวนตามความจำเป็น เอาไก่ออกจากความร้อน (นี่เป็นสิ่งสำคัญเพราะถ้าซอสร้อนปรุงสุกบนเตาก็สามารถทำให้อากาศเผ็ดมาก)
- เพิ่มเครื่องปรุงรสปศุสัตว์, ครีมชีสและซอสปีกกับไก่พื้น ผัดส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากัน
- ตัดบวบแต่ละครึ่งตามยาว ตักเอาเมล็ดพันธุ์ของ zucchinis ครึ่งตัวออกมา
- วางบวบครึ่งลงในจานอบ greased แบ่งส่วนผสมของไก่ระหว่างส่วนของบวบทั้งหมดกรอกเพื่อให้เต็ม โรยด้านบนของแต่ละครึ่งบวบด้วย cheddar หั่นหรือชีสผสมอื่น ๆ
- ปิดแผ่นอบด้วยฟอยล์อลูมิเนียมและวางลงในเตาอบที่อุ่นไว้ นำเข้าอบประมาณ 15-20 นาทีหรือจนชีสละลายและบวบปรุงสุกผ่าน นำกระดาษฟอยล์ออกและย่างอีก 5 นาทีถ้าต้องการความกรอบ โรยหน้าด้วยเนยแข็งสีฟ้าและเนื้อหั่นบาง ๆ เสิร์ฟทันที!
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 938 |
| ไขมันรวม | 71 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 32 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 29 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 262 มก |
| โซเดียม | 1,976 mg |
| คาร์โบไฮเดรต | 9 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 1 กรัม |
| โปรตีน | 67 กรัม |