กำลังมองหาบางไม่เพียงพอ
โรคอ้วนมักถูกกำหนดโดยดัชนีมวลกายหรือ BMI BMI ใช้ทำนายความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเรื้อรังอื่น ๆ จำนวนที่สูงกว่าความเสี่ยงมากขึ้น คุณถือว่าน้ำหนักเกินหากค่าดัชนีมวลกายของคุณอยู่ระหว่าง 25-29 และเป็นโรคอ้วนถ้าเป็น 30 ขึ้นไป แม้ว่า BMI จะขึ้นอยู่กับน้ำหนักและความสูง แต่ก็ไม่สามารถแยกแยะไขมันออกจากกล้ามเนื้อได้ นักกีฬาอาจมีค่าดัชนีมวลกายค่อนข้างสูงเนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน
BMI ไม่จำเป็นต้องเป็นตัวชี้วัดความเสี่ยงที่ดีในผู้สูงอายุเนื่องจากการลดน้ำหนักมีแนวโน้มที่จะเกิดจากการลดลงของกล้ามเนื้อและมวลกระดูกโดยการลดไขมันลง นอกจากนี้งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวันที่ 19 สิงหาคม 2549 Lancet ซึ่งวิเคราะห์ผลการศึกษา 40 เรื่องที่เกี่ยวข้องกับ 250,000 คนพบว่าผู้ที่มีดัชนีมวลกายต่ำมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวายสูงกว่ากลุ่มที่มีดัชนีมวลกายสูง
เอวต่อสะโพก
ดังนั้นบางทีการวัดที่ดีขึ้นของไขมันในร่างกายคืออัตราส่วนระหว่างเอวต่อสะโพกของเราซึ่งคำนึงถึงรูปร่างของร่างกายซึ่งรูปลูกแพร์มีสุขภาพดีกว่าการเป็นรูปแอปเปิ้ล ไขมันหน้าท้องหรือไขมันภายในถือเป็นชนิดที่อันตรายที่สุดเนื่องจากไขมันอยู่ในร่างกายมากกว่าไขมันใต้ผิวหนัง (ไขมันสะสมอยู่ใต้ผิวหนัง) โดยรอบอวัยวะที่สำคัญเช่นหัวใจและตับทำให้เรามีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น ความเสี่ยงของโรคหัวใจ, ความต้านทานต่ออินซูลินและโรคเบาหวาน ไขมันจากอวัยวะภายในจะไม่ก่อให้เกิดสารเคมีและฮอร์โมนที่สามารถรบกวนการทำงานของอวัยวะต่างๆได้
ไขมันภายใน
แม้ว่าคุณจะขาดไขมันหน้าท้องก็ตาม แต่คุณอาจยังไม่แข็งแรงเท่าที่คุณคิด กำลังมองหาบางเฉียบเป็นสิ่งหนึ่งที่มีสุขภาพค่อนข้างมาก การวิจัยในสหราชอาณาจักรแสดงให้เห็นว่าการมีน้ำหนักตัวปกติหรือแม้กระทั่งผอมก็ไม่ได้หมายความว่าทุกอย่างจะดี นักวิทยาศาสตร์ชาวสหราชอาณาจักรได้สร้างแผนที่ไขมันของเกือบ 800 คนโดยใช้เครื่องถ่ายภาพด้วยคลื่น MRI (magnetic resonance imaging)
เกือบครึ่งหนึ่งของผู้หญิงและมากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ชายที่มีคะแนน BMI ปกติมีไขมันภายในสะสมอยู่ในหัวใจและตับมากเกินไปและมีริ้วรอยผ่านกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ใช้งานมากเช่นสเต็กที่มีหินอ่อน
แพทย์คาดการณ์ว่าอาหารที่อยู่คนเดียวไม่เพียงพอที่จะปกป้องร่างกายของเราจากโรค ในขณะที่การอดอาหารอาจช่วยให้เราดูดีขึ้นในชุดว่ายน้ำก็อาจทำให้ร่างกายของเราเปลี่ยนวิธีเก็บไขมัน บรรดาผู้ที่หันออกมีไขมันส่วนเกินอยู่ข้างในมีแนวโน้มที่จะนั่งนิ่งอยู่และกินอาหารที่ไม่ดีเท่าที่ควร
ดัชนีปริมาณร่างกาย
ด้วยอัตราส่วน BMI และเอวต่อสะโพกที่สั้นลงคาดว่าจะได้ยินเกี่ยวกับ Body Volume Index หรือ BVI ที่สร้างขึ้นโดย Select Research ในสหราชอาณาจักรและใช้ในการศึกษาเปรียบเทียบร่างกาย การศึกษาครั้งนี้มีแผนที่จะสแกนอาสาสมัครมากกว่า 20,000 รายในสหราชอาณาจักรและสหรัฐอเมริกาเป็นเวลาสองปีโดยใช้เครื่องสแกนร่างกายที่มีแสงสีขาวเพื่อสร้างภาพสามมิติที่แสดงการกระจายไขมันและกล้ามเนื้อเพื่อพิจารณาความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรค ด้วยวิธีนี้ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนักเกินน้ำหนักปกติหรือแม้แต่น้ำหนักน้อยแพทย์สามารถดูว่าใครมีไขมันและใครไม่ได้
สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นไขมันภายใน
- รับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำและหลีกเลี่ยง ไขมันทรานส์เทียม
- เลือกการผสมพันธุ์ของเนื้อและสัตว์ปีก
- จำกัด ปริมาณไขมันทั้งหมด และเลือกไขมันไม่อิ่มตัวเช่นน้ำมันมะกอกวอลนัทและเมล็ดแฟลกซ์
- กินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
- เลือกธัญพืชพืชตระกูลถั่วและผลไม้และผักมากมายโดยเฉพาะสารอินทรีย์
- การควบคุมส่วนขนาด - สองชิ้นพิซซ่าไม่ใช่วงกลมทั้งหมด
- ดื่มน้ำปริมาณมาก
- เดินเล่นวิ่งจักรยานวิ่งไล่เด็กเล่นว่ายน้ำ - ไม่ว่าคุณจะอยู่กับอะไร