10 ขั้นตอนในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วยอาหารที่มีไขมันต่ำนี้

สิบวิธีในการเริ่มต้นหรือ Restart อาหารไขมันต่ำ

ไม่ว่าจะเป็นวันขึ้นปีใหม่ช่วงต้นฤดูใบไม้ผลิหรือความคิดที่จะลอกเลเยอร์ออกในช่วงฤดูร้อนคุณอาจคิดถึงวิธีเริ่มต้นหรือเริ่มต้นรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำเพื่อสุขภาพ หรืออาจเป็นเงื่อนไขทางการแพทย์ให้คุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่มีไขมันต่ำ

ไม่ว่าเหตุผลหรือแรงจูงใจของคุณมีอะไรบ้างที่คุณสามารถเริ่มต้นได้ 10 ประการ:

  1. เป็นจริง หากการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณอย่าตั้งตัวเองขึ้นสำหรับความผิดหวังหรือเลวร้ายยิ่งปัญหาสุขภาพ ทำให้เป็นประสบการณ์ที่ดีและเริ่มต้นด้วยเป้าหมายขนาดเล็กที่สามารถทำได้ การสูญเสียน้ำหนักที่ยั่งยืนหมายถึงการสูญเสียไม่เกินหนึ่งหรือสองปอนด์ต่อสัปดาห์ หากคุณเลือกรับประทานอาหารที่ผิดพลาดร่างกายของคุณจะหยุดชะงัก: การเผาผลาญของคุณจะช้าลงและจะทำให้น้ำหนักของคุณลดลงเนื่องจากร่างกายที่ไม่ดีของคุณจะเข้าสู่โหมดการเก็บรักษา
  1. ล้างตู้เย็นและตู้เก็บอาหารของคุณ พายและคุกกี้วันหยุดที่เหลือควรถูกโยนทิ้งและควรชีสไขมันเต็มรูปแบบและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ ที่มีไขมันเต็มรูปแบบ ปลดปล่อยขนมตามฤดูกาลไม่ว่าจะเป็นขนมฮาโลวีนขนมวาเลนไทน์หรืออีสเตอร์ สำหรับการกวาดทั่วไปของห้องครัวของคุณให้ดูที่บทความของฉันเกี่ยวกับ ห้องครัวที่มีไขมันต่ำ โปรดจำไว้ว่าคุณสามารถทานอาหารหรือเตรียมเฉพาะอาหารที่มีอยู่ คุณไม่สามารถขัดออกไอศครีมที่ไม่มีอยู่
  2. ใส่ตู้เย็นและตู้กับข้าวของคุณด้วยส่วนผสมที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ อีกครั้งบทความครัวต่ำไขมันสามารถให้ความคิดมากมาย โดยทั่วไปแทนผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำหรือไขมันฟรีสำหรับคู่ของพวกเขาเต็มไขมัน ซื้อพาสต้าธัญพืชขนมปังและธัญพืช และสต็อกขึ้นกับผลไม้สดและผักมากมาย พยายามรับประทานอาหารอย่างน้อย 9 แก้ว (4 ถ้วยต่อวัน) ในแต่ละวัน ต่อไปนี้คือ อาหารที่มีไขมันต่ำที่มี คุณค่าซึ่งควรค่าแก่การแสวงหา
  3. ตรวจสอบส่วนและขนาดการให้บริการ ขนาดของชิ้นส่วนโตขึ้นกว่าเดิม ตรวจสอบฉลากอาหารและ ข้อเท็จจริงด้านโภชนาการ และเข้าใจว่าอะไรคือขนาดที่ให้บริการ มันมักจะน้อยกว่าที่คุณคิด โปรดทราบว่าแพคเกจอาหารมักจะมีมากกว่าหนึ่งรายการและฉลากการวิเคราะห์คุณค่าทางโภชนาการหมายถึงส่วนใดส่วนหนึ่งไม่จำเป็นต้องมีทั้งชุด
  1. กินอาหารเช้าเสมอ เห็นได้ชัดว่าฉันไม่ได้หมายถึงโดนัท! นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินและเกลือแร่อาหารเช้าที่ดีประกอบด้วยธัญพืชที่มีธัญพืชเต็มเมล็ดกับนมที่ไม่มีไขมันหรือนมไขมันต่ำผลไม้และโยเกิร์ตจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณคงที่และรักษาให้คุณได้จนถึงเวลาอาหารกลางวัน นี่คือแนวคิดที่ดีสำหรับอาหารเช้าที่มีไขมันต่ำ
  1. ดื่มน้ำและปริมาณมาก ๆ น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารและยังช่วยให้เรารู้สึกอิ่มเอิบได้นานขึ้น บางครั้งเราสับสนหิวหิวดังนั้นเก็บขวดน้ำไว้เคียงข้างคุณและจิบบ่อยๆบางทีคุณอาจกินอาหารน้อยลง
  2. แทนที่อย่างน้อยหนึ่งจานเนื้อกับอาหารมังสวิรัติในแต่ละสัปดาห์ นั่นไม่ใช่เหตุผลที่จะเข้าถึงกล่องแม็คและเนยแข็งอย่างไรก็ตาม พริกป่นสาม อันอาจเป็นแค่ ของหวาน หรือ พาสต้ากับผักคั่ว
  3. กินปลาอย่างน้อยหนึ่งครั้งและควรเป็นประจำสัปดาห์ละสองครั้ง ปลามีไขมันต่ำและปลาที่มีระดับสูงเช่นปลาแซลมอนมี กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ หัวใจแข็งแรง
  4. ก้าวไปข้างหน้า สิ่งหนึ่งที่ต้องระวังการบริโภคไขมันและแคลอรี่ แต่เพื่อให้การดำเนินชีวิตของเรามีสุขภาพดีมีไขมันต่ำเราจำเป็นต้องเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณไม่จำเป็นต้องเป็นหนูยิมหรือจำเป็นต้องลงทุนในลู่วิ่งแฟนซี หาเพื่อนหรือชักชวนให้คู่ของคุณมาร่วมกับคุณเพื่อเดินเร็ว 30 นาที; การออกกำลังกายกับเพื่อนจะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ อีกครั้งตั้งเป้าหมายที่สมจริง ไม่มีจุดเริ่มต้นระบอบการปกครองที่เข้มงวดที่คุณไม่สามารถให้ทัน ปรึกษาแพทย์ก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังไม่ได้ใช้งานมาก่อน
  1. กินขนมเพื่อสุขภาพ เมื่อคุณได้รับการโจมตีของ munchies ให้แน่ใจว่าคุณเข้าถึงสำหรับขนมขบเคี้ยวที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผลไม้โยเกิร์ตไขมันต่ำแคร็กเกอร์ข้าวทั้งข้าวโพดคั่วหรือป๊อปคอร์นดิบ คุกกี้เป็นครั้งคราวหรือส แควร์หรือสองช็อกโกแลต ไม่ใช่จุดสิ้นสุดของโลก เก็บไว้เป็นถือว่าพิเศษแม้ว่า ถ้าคุณได้ทำมากกว่าตู้กับข้าวของคุณแล้วมันไม่ควรจะเป็นปัญหาใหญ่

หลักเกณฑ์พื้นฐานเหล่านี้จะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำได้ง่ายและนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณไม่จำเป็นต้องพรากจากตัวเอง โปรดจำไว้ว่าไขมันบางส่วนในอาหารของเราเป็น สิ่งจำเป็น จริงๆ