อาหารสุขภาพดี
เมื่อเงินคับแคบพวกเราหลายคนมักจะทานอาหารไม่บ่อย ระบุว่าอาหารในร้านอาหารจำนวนมากมีไขมันและแคลอรี่สูงน่าจะเป็นสิ่งที่ดีในแง่ของการจัดการน้ำหนัก ที่บ้านคุณสามารถควบคุมสิ่งที่จะเข้าสู่มื้ออาหารได้และคุณกินเท่าไหร่ อย่างไรก็ตามความเสี่ยงก็คือเราอาจหันไปซื้ออาหารสำเร็จรูปที่ถูกกว่า แต่ผ่านการแปรรูปซึ่งอาจเป็นแคลอรี่ไขมันโซเดียมและสารเติมแต่งอื่น ๆ ได้เช่นก๋วยเตี๋ยวราเมงซุปบรรจุกระป๋องกล่องอาหารช่วยทำอาหาร มะกะโรนีและชีส บรรจุกระป๋อง, ผลิตภัณฑ์ชีสแปรรูป
นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์สำหรับเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายที่เราสามารถใช้เพื่อให้ได้อาหารที่มีไขมันต่ำราคาไม่แพง:
ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ข้าวเต็มเมล็ดมะเขือเทศกระป๋องถั่วกระป๋องแห้งหรือต่ำโซเดียม หัวใจอาติโช๊ค ถั่วเลนทิสต์ธัญพืชและธัญพืชอื่น ๆ polenta และ broths โซเดียมต่ำสามารถใส่ได้ เพื่อประโยชน์ในการทำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ไม่แพง
หากคุณรวมส่วนผสมมาตรฐานเหล่านี้เข้ากับผักแช่แข็งหรือผักสดเช่นผักขมถั่วลันเตาหอมแครอทหัวหอม พริกหยวก ผักชีเห็ดและเนื้อสัตว์หรือปลาแช่แข็งจำนวนน้อยคุณสามารถใส่จำนวนอร่อยได้ อาหารที่มีไขมันต่ำทั้งครอบครัวจะรัก
หากคุณกำลังมองหาเพื่อทำซอสครีมคุณสามารถใช้ไขมันต่ำหรือไม่มีน้ำมันและแป้งข้าวโพด ใช้ชีสครีมนุ่มเบาชีสไขมันต่ำไขมันต่ำครีมครึ่งครึ่งและครึ่งไขมันฟรีและไม่เครียดโยเกิร์ตกรีกธรรมดาที่ไม่ใช่ไขมัน
ต่อไปนี้คือตัวอย่างของอาหารที่ไม่แพงที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้โดยมีรายการต่อไปนี้:
- Risotto: ข้าวเมล็ดยาวหรือสั้น, น้ำซุปที่ไม่มีไขมัน, เห็ด, หัวหอม, กระเทียม
- Mac และชีส: macaroni ข้อศอกเม็ดใหญ่, นมผงไม่มีแอลกอฮอล์, แป้งข้าวโพด, ชีสไขมันต่ำ, มัสตาร์ด
- พาสต้ากับซอส Marinara: สปาเก็ตตี้ธัญพืชหรือ penne, กระเทียม, กระป๋อง, มะเขือเทศไม่มีเกลือ, สมุนไพรแห้ง
- หม้อก๋วยเตี๋ยวปลาทูน่า : ปลาทูน่ากระป๋อง ก๋วยเตี๋ยวเส้นใย ทั้งตัวถั่วลิสงแช่แข็ง breadcrumbs นมผงน้ำนมข้าวโพดชีสไขมันต่ำ
- ข้าวและถั่ว Cajun: ข้าวเมล็ดธัญพืชถั่วโซเดียมต่ำโซเดียมหัวหอมเกลือเค้กฟรีรส Cajun
- Chick Pea Curry: หัวหอม, กระเทียม, น้ำซุปผักไขมันฟรี, มะเขือเทศกระป๋อง, ถั่ว garbanzo (ถั่วเจี๊ยบ), ผงกะหรี่
- ปลาอบ / ไก่: เต้านมไก่สดหรือแช่แข็งหรือปลาสีขาวนูน, สมุนไพร / เครื่องเทศแห้งผัก สดหรือแช่แข็ง ข้าวมะเขือเทศกระป๋อง
- มันฝรั่งอบ: มันฝรั่ง สีแดงสด, ถั่วอบมังสวิรัติ กระป๋อง, ชีสไขมันต่ำลดลงเล็กน้อย; หรือซัลซ่าและครีมปราศจากไขมัน
- พริก: มีเนื้อวัว / ไก่งวง, หัวหอม, ผงพริก, ยี่หร่า, ถั่ว, มะเขือเทศกระป๋อง, พริกไทยกระป๋อง jalapeno
นี่เป็นเพียงแนวคิดพื้นฐานบางอย่างเท่านั้น คุณจัดการกินเพื่อสุขภาพด้วยงบประมาณได้อย่างไร?