5 วิธีง่ายๆในการลดน้ำตาลในอาหารของคุณ

น้ำตาลกล่อมเกลาในอาหารที่คุณไม่คาดหวังว่ามันจะเข้ามามันมีอยู่ในทุกอย่างตั้งแต่น้ำสลัดขนมปังกับผลิตภัณฑ์นม การบริโภคน้ำตาลส่วนเกินก่อให้เกิดความเจ็บป่วยและโรคทำให้พลังงานของเราแย่ลงและรบกวนการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารของเรา การลดปริมาณของเราหมายถึงการปรับปรุงสุขภาพของเรา นี้เป็นเรื่องยากที่จะทำเมื่อน้ำตาลเป็นที่พบโดยทั่วไปในหลายรายการอาหารประจำวันของเรา คุณสามารถลดปริมาณน้ำตาลในแต่ละวันได้อย่างไร?

ก่อนอื่นจงใส่ใจในผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อ อ่านฉลากรวมทั้งรายการส่วนผสมและหาน้ำตาลในทุกรูปแบบ โปรดทราบว่าฟรุกโตสและน้ำตาลซูโครสยังเป็นชื่อของน้ำตาล จากนั้นนำวิธีง่ายๆห้าวิธีนี้เพื่อตัดน้ำตาลในมื้ออาหารของคุณในวันนี้

• 01 จาก 05

  อบขนมอบของคุณเอง

  ขนมปังมัฟฟินและคุกกี้ที่คุณทำเองเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าคู่ค้าที่ซื้อจากร้านค้า การอบอาหารเหล่านี้หมายความว่าปริมาณน้ำตาลอยู่ในการควบคุมของคุณ เริ่มต้นโดยใช้เพียงครึ่งหนึ่งของน้ำตาลที่เรียกสูตร การแก้ไขนี้ส่วนใหญ่มักไม่ค่อยมีผลต่อผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย คุณจะเห็นว่าคุณจะไม่พลาดปริมาณน้ำตาลที่แนะนำเป็นประจำและคุณจะอร่อยมากพอ

  คุณสามารถลดปริมาณน้ำตาลในสูตรอาหารและยังจะดีขึ้น หากคุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้เริ่มต้นด้วยการตัดจำนวนที่มาก ๆ ที่พบในสูตรอาหารเป็นอันดับแรก ถ้าสูตรของคุณเรียกร้องให้มีมากกว่าหนึ่งถ้วยน้ำตาลให้ตัดยอดเป็นครึ่งและดูว่าคุณรู้สึกว่าขาดความหวานหรือเนื้อสัมผัสจริงหรือไม่

  ส่วนหนึ่งของ การรับประทานอาหารที่ปราศจากน้ำตาล จะค่อยๆปรับจานของคุณเพื่อให้อาหารที่มีกลิ่นอายของความหวานเป็นเพียงความสนุกเหมือนกับอาหารที่หวานเกินไป มีสารให้ความหวานอีกหลายชนิดที่สามารถนำมาใช้และมีคุณค่ากับการทดลองด้วย ในขณะที่หญ้าหวานไม่ได้เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการอบของคุณกากน้ำตาลมักเป็น blackstrap

• 02 จาก 05

  ดื่มน้ำผลไม้คั้นสด

  น้ำผลไม้บรรจุและประมวลผลสูงมากในน้ำตาลทราย หลายคนไม่มีผลไม้ตามธรรมชาติใด ๆ และมักเต็มไปด้วยสีและสารเคมี ทำไมไม่ทำด้วยตัวเอง?

  เครื่องคั้นน้ำแบบไฟฟ้ามีให้บริการทั่วไปที่ร้านค้าและทางออนไลน์ น้ำผลไม้คั้นสดไม่ได้มีน้ำตาลทรายขาวและให้วิตามินและเกลือแร่ทั้งหมดของผักและผลไม้ที่คุณได้รับ นอกจากนี้ยังมีโบนัสเพิ่มเติมในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันด้วยพลังต้านอนุมูลอิสระเพื่อให้คุณมีสุขภาพที่ดีตลอดทั้งปี

  น้ำผลไม้ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับตัวคุณเองจะรวมถึงผลไม้ และ ผัก ลองทำน้ำเขียวเทพธิดาเพียงครั้งเดียวและคุณจะไม่สามารถดื่มน้ำบรรจุอีกครั้งได้ เลือกส่วนผสมคั้นที่มีสีสันสดและอินทรีย์เมื่อเป็นไปได้ ทำความสะอาดให้สะอาดและดื่มน้ำให้เร็วที่สุด

• 03 จาก 05

  ใช้ผักกาดหอมสำหรับแซนด์วิชห่อ

  ขนมปังพาณิชย์และกระดาษหุ้มมีน้ำตาลและโซเดียมอยู่ในระดับสูง ส่วนใหญ่ทำด้วยแป้งข้าวสาลีที่มีเส้นใยต่ำ เป็นผลให้มัน metabolizes ได้อย่างรวดเร็วนำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในระดับน้ำตาลในเลือด การ จำกัด ปริมาณแป้งขาวในอาหารของคุณทำให้น้ำตาลลดลงในอาหารของคุณ

  นี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สนุกกับแซนวิชอีก ลองลองตัดเนื้อหาแซนวิชในใบ เลตเช่น Boston หรือ Red Leaf เป็นแซนด์วิชที่ดีเยี่ยม ผักชีฝรั่งเป็นผักที่ยอดเยี่ยมสำหรับแซนด์วิช Falafel หรือเนื้อหาที่เท่าเทียมกันเป็น Hardy เหล่านี้จะให้รสชาติสดใหม่อย่างอื่นที่น่าเบื่อแซนวิชขนมปังสีขาว

• 04 จาก 05

  การทดลองด้วยทางเลือกโยเกิร์ต

  โยเกิร์ตและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ มีน้ำตาลในระดับสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ปรุงแต่ง โยเกิร์ตไขมันเต็มล้วนมีน้ำตาลน้อย อ่านรายชื่อส่วนผสมในชุดโยเกิร์ตก่อนสั่งซื้อเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีการเติมน้ำตาลลง ทดลองกับโยเกิร์ตที่ไม่ใช่นมโยเกิร์ตแบบกรีกธรรมดาหรือ kefir แทนที่จะเป็นโยเกิร์ตน้ำตาลที่บรรจุสูง หากคุณพบว่าคุณพลาดรสชาติผลไม้ตามปกติของโยเกิร์ตแล้วเพิ่มผลเบอร์รี่สดหรือผลไม้สดหั่นบาง ๆ ไว้ด้านบน

  เพื่อความสมบูรณ์ของโยเกิร์ตคุณควรพิจารณา ทำด้วยตัวเอง

• 05 จาก 05

  รวมอาหารดิบเพิ่มเติม

  อาหารดิบมีความโปร่งใสเยี่ยมยอด พวกเขาไม่ได้มาพร้อมกับฉลากและไม่มีส่วนผสมเพิ่ม อาหารแปรรูปมีน้ำตาลกลั่นดิบผักและผลไม้มีสารอาหารพื้นผิวกระทืบและความหวานตามธรรมชาติของตัวเอง แม้ว่าผลไม้บางชนิดจะมีปริมาณน้ำตาลธรรมชาติสูงกว่าเส้นใยและโปรตีนที่ทั้งผลมีการย่อยช้า ด้วยเหตุนี้จึงหลีกเลี่ยงการหดตัวของอินซูลิน การผสมผสานอาหารดิบๆเข้าไว้ในอาหารของคุณจะช่วยลดความอยากน้ำตาลขาวของคุณและแจ๊สให้รสอาหารของคุณได้ทันที

  การเพิ่มอาหารดิบมากขึ้นอาจหมายถึงการเข้าถึงแอปเปิ้ลแทนคัพเค้กหรืออาจหมายถึง สลัด ด้านข้างที่ทำจากกะหล่ำปลีและหัวผักกาด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารดิบและวิธีเตรียมสูตรดิบที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ