อาหารเช้าด่วนไม่จำเป็นต้องหมายถึงอาหารเช้าที่น่าเบื่อ (หรือ carbo-loaded) เหล่านี้ quesadillas อาหารเช้ามังสวิรัติจะเต็มไปด้วยรสชาติและโปรตีน สำหรับการรักษาในตอนเช้าง่ายให้เหล่านี้ก่อนเวลาและแช่แข็งแล้วไมโครเวฟและ / หรือความร้อนบนกระทะ (กระทะจะให้มันกรอบ) เมื่อคุณพร้อมที่จะกิน
สิ่งที่คุณต้องการ
- ไข่ใหญ่ 4 ฟองหรือไข่ไก่ใหญ่ 1 ฟองและไข่ไก่ 3 ฟอง
- 1/2 ถ้วยดำถั่วคุณสามารถใช้กระป๋องล้างและเนื้อ
- ข้าวโพด 1/2 ถ้วยคุณสามารถใช้กระป๋องล้างและเนื้อ
- หอมแดง 1/4 ถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
- 2 ช้อนโต๊ะผักชีสับ
- ชีสเชดดาร์ที่หั่นย่อย 3/4 ถ้วย
- ช้อนโต๊ะ 1/2 taco รส
- 3 tortillas
วิธีการทำมัน
- ปัดไข่ (ไข่หรือไข่ขาว) การแย่งชิงตามปกติและทิ้งไว้
- รวมถั่วดำ, ข้าวโพด, ไข่กวน, หอม, ผักชี, ชีสหั่นฝอยและเครื่องเทศในโถ
- วาง tortillas และวาง½ส่วนผสมด้านหนึ่งของแต่ละและพับกว่า ปล่อยให้อุณหภูมิห้อง
- เรียงแผ่นหรือถาดด้วยกระดาษ parchment วาง quesadillas ด้านบนและแช่แข็งประมาณ 1 ชั่วโมง
- ลบแล้วห่อแต่ละครั้งเพื่อเก็บแช่แข็ง
- คุณสามารถไมโครเวฟได้ประมาณ 1 นาทีจนกว่าชีสจะละลาย นอกจากนี้คุณยังสามารถอุ่นในกระทะจนชีสละลายและ tortilla เป็นสีน้ำตาล
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 1861 |
| ไขมันรวม | 63 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 27 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 16 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 362 mg |
| โซเดียม | 3,521 mg |
| คาร์โบไฮเดรต | 251 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 21 กรัม |
| โปรตีน | 68 ก |