กระวาน "พายแอปเปิ้ล" โยเกิร์ต

วันอื่น ๆ ที่ฉันได้บอกคุณเกี่ยวกับแนวโน้มที่โชคร้ายของฉันที่จะเป็นผู้ผลิตอาหารเช้าขี้เกียจ ที่เลวร้ายที่สุดของฉันฉันมีแนวโน้มที่จะกินธัญพืชได้โดยตรงจากกล่องโดยไม่ต้องกังวลที่จะได้รับชามหรือแม้แต่เทนมด้านบน โดยปกติแล้วแม้ว่าอย่างน้อยฉันสามารถรวบรวมพลังงานที่จะใส่กันชามธัญญพืชที่เหมาะสมหรืออย่างน้อยได้รับขนมปังเนยแข็งลงบนจาน ที่ยังคงเศร้าสวย แต่

แต่ฉันได้รับในช่วงอารมณ์ที่ฉันตัดสินใจที่จะทำดีกว่าและมันจึงเกิดขึ้นว่าฉันลึกในการทำโหมดที่ดีขึ้นในขณะนี้ อาจไม่นาน อืม ... ตกลงเป็นไปได้มากว่ามันจะไม่จบสิ้น แต่ฉันกำลังเพลิดเพลินกับมันสำหรับตอนนี้และสิ่งที่น่ารักเกี่ยวกับตัวเลือกนี้อาหารเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งคือมันคู่เป็นอาหารว่างยามบ่ายที่ดีและอาจเป็นของหวาน

เมื่อปีที่แล้วผมกำลังสาธิตการทำอาหารที่ตลาดเกษตรกรในท้องถิ่นของฉันและผู้จัดการตลาดถามฉันว่าฉันสามารถหาสิ่งที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็ยังดึงดูดเด็กได้ ในขณะที่พวกเขากำลังทำสูตรกะหล่ำปลีและมันก็ไม่ได้เป็นอย่างมากตีกับสมาชิกที่อายุน้อยกว่าของประชาชน ตกลงยอมรับได้แล้ว

ฉันบุกเข้าไปในคอกม้าของผู้ขายและจับแอปเปิ้ลที่คมชัดน้ำผึ้งท้องถิ่นเนยสดชีสชีสชีสเครื่องเทศและก้อนขนมปังธัญพืช สิ่งที่ฉันสร้างขึ้นคือรูปแบบพายแอปเปิ้ลที่กรอกแอปเปิ้ลที่มี sauteed ในเนยน้ำผึ้งและเครื่องเทศราดด้วยชีสคมบางและเสิร์ฟพร้อมกับขนมปังปิ้งแทนที่จะเป็นเปลือกพาย พวกเด็กโตและผู้ใหญ่ และการบรรจุตัวเองกลายเป็นสูตรสำหรับผมในการใช้งานที่แตกต่างกันมากมาย

มันทำให้อาหารเช้าที่ดีเมื่อ swirled เป็นหนาโยเกิร์ตกรีกที่อุดมไปด้วยโปรตีน และมันก็น่าทึ่งมากเมื่อ spooned กว่าไอศครีมวานิลลาแม้ว่าที่อาจจะไม่เลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ ทั้งสองวิธีมันยอดเยี่ยม สนุก!

สิ่งที่คุณต้องการ

• 1 แอปเปิ้ล กินขนาดเล็ก (Golden Delicious, Red Delicious, น้ำผึ้งกรอบหรือที่คุณชื่นชอบ)
• 1 ช้อนโต๊ะเนยจืด
• 1 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง
• 1/4 ช้อนชา
• กระวาน
• 1/4 ช้อนชา
• อบเชย
• หยิกเกลือ
• 1 ถ้วย
• โยเกิร์ตธรรมดาสไตล์กรีก

วิธีการทำมัน

คุณสามารถปอกเปลือกแอปเปิ้ลหรือล้างออกได้ตามต้องการ แกนและลูกเต๋าแอปเปิ้ล ละลายเนยในกระทะหรือกระทะเหล็กและเพิ่มแอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า ผัดในน้ำผึ้งกระวานอบเชยและเกลือ ปรุงอาหารที่ความร้อนปานกลาง, กวนบ่อย, 5-10 นาทีหรือจนกว่าแอปเปิ้ลจะอ่อนโยนพอที่จะชื่นชอบของคุณ

ลบออกจากความร้อนและหมุนเป็นโยเกิร์ตสไตล์กรีก

หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค)
แคลอรี่	444
ไขมันรวม	20 กรัม
ไขมันอิ่มตัว	12 กรัม
ไขมันไม่อิ่มตัว	6 กรัม
คอเลสเตอรอล	62 มก
โซเดียม	416 มก
คาร์โบไฮเดรต	63 กรัม
เส้นใยอาหาร	6 กรัม
โปรตีน	9 กรัม

(ข้อมูลด้านโภชนาการในสูตรของเราคำนวณโดยใช้ฐานข้อมูลส่วนผสมและควรได้รับการพิจารณาประมาณผลแต่ละรายการอาจแตกต่างกันไป)