โจ๊ก quinoa มังสวิรัติที่ดีต่อสุขภาพนี้เป็นเพียงหนึ่งในหลายวิธีที่ดีในการเพลิดเพลินกับ quinoa สำหรับอาหารเช้า เป็น สูตรมังสวิรัติที่มีสุขภาพดีที่ ทำจาก quinoa ปรุงสุกทั้งในนมถั่วเหลืองหรืออัลมอนด์นมด้วยน้ำตาลและน้ำตาลวานิลลาและอบเชยสำหรับรส จากนั้นคุณสามารถปิดมันด้วยผลไม้สดและถั่ว แม้ว่าสูตรจะแนะนำสตรอเบอร์รี่กับพีแคนหรือเฮเซลนัท แต่คุณสามารถแลกเปลี่ยนสิ่งเหล่านี้ได้อย่างเห็นได้ชัดสำหรับการรวมกันของผลไม้ถั่วหรือผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอื่น ๆ ที่คุณต้องการ ลอง เมล็ดกัญชา ถ้าคุณต้องการบางสิ่งบางอย่างโอเมก้าส่งเสริมและเผ็ดหรืออาจจะบางต้นโกโก้ดิบมังสวิรัติสำหรับการรักษาตอนเช้าหวานกับบิตของขบเคี้ยว หรือเพิ่มใน ผงโปรตีนจากมังสวิรัติที่ คุณ ชอบเพียงเล็กน้อย เพื่อให้ได้โปรตีนมากยิ่งขึ้น ข้าว ไรย์ ข้าว โรย
นี่เป็นอาหารมังสวิรัติมังสวิรัติที่อุดมไปด้วยโปรตีนนมมังสวิรัติอาหารเช้าที่ปราศจากนมและปราศจากกลูเตนซึ่งเป็น สูตรมังสวิรัติเพื่อสุขภาพที่ สมบูรณ์แบบ ถ้าคุณใช้ quinoa สำหรับทำอาหารกลางวันหรือมื้อค่ำคุณสามารถทำ quinoa ที่ปรุงขึ้นเล็กน้อยและใช้ในสูตรอาหารเช้านี้ และนี่เป็นวิธีที่ดีในการใช้ quinoa ที่เหลือ อยู่
เช่นนี้คิดอาหารเช้าสุขภาพ? ต่อไปนี้เป็น สูตรมังสวิรัติที่มีประโยชน์ มากขึ้นรวมถึง สูตรอาหารที่ มีไขมันต่ำสูตรแคลอรี่ต่ำและอื่น ๆ
สิ่งที่คุณต้องการ
- Quinoa 1 ถ้วย
- 2 ถ้วยนมถั่วเหลือง (หรือนมอัลมอนด์หรืออื่น ๆ )
- มังสวิรัติแทนคุณชอบ )
- 1 ช้อนโต๊ะ น้ำตาลทรายแดง (หรือใช้
- น้ำหวานหางจระเข้ หรือ
- น้ำเชื่อมข้าวกล้อง สำหรับรุ่นปราศจากน้ำตาลกลั่น)
- 1/4 ช้อนชา สารสกัดจากวานิลลา
- Dash อบเชย (หรือเพื่อลิ้มรส)
- สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วย (หรือมากกว่าหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า)
- ทางเลือก: ถั่ว (ลองถั่วพีแคนหรือเฮเซลนัท)
- ไม่จำเป็น:
- เมล็ดกัญชา (หรือโปรตีนปอหรือเมล็ด Chia)
- ไม่จำเป็น: น้ำมันแฟลกซ์ (หรือน้ำมันมะพร้าว)
วิธีการทำมัน
- ใส่ quinoa และถั่วเหลืองหรือ นมอัลมอนด์ลง ในกระทะ
- ปรุงอาหารผ่านความร้อนต่ำ, ตื่นเต้นเป็นครั้งคราวประมาณสิบนาที
- เติมน้ำตาลทรายแดงอบเชยและวานิลลาลงไปและทิ้งไว้ประมาณ 5 ถึง 6 นาทีจนกว่า quinoa จะนิ่ม
- ผัดสตรอเบอร์รี่และรสชาติพิเศษอื่น ๆ และสนุก!
สูตรเช่นนี้เป็นเหตุผลที่ดีที่จะเก็บ quinoa เหลือ อยู่ในมือ หากคุณมี quinoa ที่เหลือเพียงแค่อุ่นมันด้านบนด้วยประมาณ 1/3 ถ้วยนมถั่วเหลืองหรือนมที่ไม่ใช่นมอื่น ๆ จนกว่าจะดีและร้อนแล้วเพิ่มส่วนผสมที่เหลือ
คุณจะมีมังสวิรัติที่ได้รับการเลี้ยงดูแบบครอบครัวที่มีสุขภาพดีและอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงในเวลาเพียงไม่กี่นาที
สูตรนี้ทำสองเสิร์ฟ ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะสนุกกับมันทั้งหมดในครั้งเดียวตั้งครึ่งหนึ่งของมันกันก่อนที่จะเพิ่มผลไม้และถั่วในขั้นตอนสุดท้าย แช่เย็นและใช้มันในวันถัดไปหรือหลังจากนั้นในสัปดาห์เพิ่มนมน้อยที่ไม่ใช่นมพิเศษเพื่อปรับความสอดคล้อง คุณสามารถให้ความร้อนได้ในไมโครเวฟหรือบนเตาอบ
ทั้งหมดของงานอ้วนที่นี่จะไปสู่การปรุงอาหาร quinoa ในนมน้อยจากนั้นจริงๆมันเป็นผ้าใบที่ว่างเปล่าที่คุณสามารถใช้เพื่อเพิ่มการผสมรสที่คุณชื่นชอบอาหารเช้า วิธีการเกี่ยวกับ เนยถั่วลิสงและช็อคโกแลต quinoa อาหารเช้า หรือ ช็อคโกแลตและกล้วยอาหารเช้า quinoa ? ควรให้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ แน่นอนมี เมเปิ้ล, กล้วย, ลูกเกดและอบเชย quinoa อาหารเช้าที่ จะตีทุกรสชาติแบบดั้งเดิม คุณสามารถมากับการสร้างของคุณเองสำหรับชามที่สมบูรณ์แบบของโจ๊ก quinoa
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 281 |
| ไขมันรวม | 4 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 0 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 1 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 0 mg |
| โซเดียม | 98 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 54 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 7 กรัม |
| โปรตีน | 9 กรัม |