เนื้อทูน่านี้ง่ายต่อการเตรียมตัวและอร่อยมาก ส่วนผสมประกอบด้วยซุปหัวหอมแบบฝรั่งเศส, ข้าวโอ๊ตรีดได้อย่างรวดเร็ว, ขนมปังและเครื่องปรุงรสพื้นฐาน เสิร์ฟจานนี้กับมันฝรั่งบดและสลัดหรือผักสุกที่คุณโปรดปราน
สิ่งที่คุณต้องการ
- 2 ปอนด์เนื้อดินไม่ติดมัน
- ข้าวโอ๊ตครึ่งถ้วย (รีด)
- 1/2 ถ้วยขนมปัง crumbs (ปรับแห้ง)
- 1 ไข่ (ตีเบา ๆ )
- 1 สามารถย่อซุปหัวหอมฝรั่งเศส (ไม่เจือจาง)
- เกลือช้อนชา 1/4 ช้อนชา
- พริกไทยดำ 1/4 ช้อนชา
- 1 ช้อนโต๊ะผักชีฝรั่งแห้ง
- ทางเลือก: สลัดซอสมะเขือเทศ (หรือซอสบาร์บีคิว)
วิธีการทำมัน
- รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในชาม แพ็คลงในกระทะต้มหรือหม้อขนาดใหญ่ (9x5x3 นิ้ว)
- อบที่อุณหภูมิ 350 องศาประมาณ 1 ชั่วโมง 15 นาที
- ทอดด้านบนด้วยซอสบาร์บีคิวเล็กน้อยหรือซอสมะเขือเทศประมาณ 5 หรือ 10 นาทีก่อนทำ
- พักสักครู่ก่อนหั่น
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) |
|---|
| แคลอรี่ | 344 |
| ไขมันรวม | 15 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 6 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 6 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 127 มก |
| โซเดียม | 191 mg |
| คาร์โบไฮเดรต | 15 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 2 กรัม |
| โปรตีน | 36 กรัม |
(ข้อมูลด้านโภชนาการในสูตรของเราคำนวณโดยใช้ฐานข้อมูลส่วนผสมและควรได้รับการพิจารณาประมาณผลแต่ละรายการอาจแตกต่างกันไป)