กินดีทั้งฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนเพศชายลดฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินในระบบของคุณ ในปัจจุบันนี้อาหารที่เน้นเรื่องนี้เป็นสิ่งจำเป็นมากขึ้นกว่าเดิมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอายุ 30 ปีขึ้นไปและมีความสัมพันธ์ระยะยาว การค้นพบที่น่าแปลกคือการศึกษาแสดงว่าผู้ชายที่แต่งงานแล้วมีฮอร์โมนเพศชายลดลงมากกว่าคู่สัญญาและบิดาคนเดียวของพวกเขาแม้แต่น้อย สำหรับผู้หญิงฮอร์โมนเพศชายเริ่มลดลงในช่วงกลางยุค 20 ของพวกเขาและสำหรับผู้ชายที่ลดลงจะเริ่มขึ้นในช่วงอายุ 30 ปี โดยเฉลี่ยแล้วเมื่ออายุ 40 ปีผู้หญิงมีปริมาณฮอร์โมนเพศชายเพียงครึ่งหนึ่งที่อายุ 20 ปีขึ้นไปและอายุ 60 ปีผู้ชาย 20% ของผู้ชายทุกคนมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ
ทำไมระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงเป็นกังวล? ชื่อ "ฮอร์โมนบุคลิกภาพ" ฮอร์โมนเพศชายมีผลต่อพฤติกรรมทางเพศของเรา แต่ระดับความมั่นคงยังช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น มันทำให้เรามีพลังงานช่วยให้มีความอดทนและความแข็งแรงโดยรวม หากไม่มีระดับฮอร์โมนเพศชายที่ดีที่สุดเราอาจเผชิญกับผลร้ายต่อไปนี้: การขาดความเข้มข้นและแรงจูงใจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานความหนาแน่นของกระดูกต่ำการสูญเสียไดรฟ์เพศและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับมะเร็งบางชนิด ดังนั้นการระมัดระวังในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชายและลดฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินด้วยวิธีธรรมชาติเป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสามารถในการเจริญเติบโตในอีกหลายปีข้างหน้า
ฮอร์โมนเพศชายกระตุ้นอาหารเช้าของแชมเปียนส์เมนู:
ปลาแซลมอนรมควัน Frittata กับเห็ดและมะเขือเทศ
สมู ธ ตี้กับบลูเบอร์รี่, โยเกิร์ตกรีก, เมล็ดแฟลกซ์, น้ำทับทิมและนมอัลมอนด์ (ดูสูตรด้านล่าง)
ขนมปังธัญพืชธัญพืชที่มีธัญพืช บลูเบอรี่ (หมูป่าและทำขนมปังข้าวสาลีของคุณเองหรือได้รับคุณภาพข้าวอินทรีย์ธัญพืชหรือขนมปังผสมจากร้านขายของชำของคุณ)
ชาเขียวกับ Organic Honey - หนึ่งใน บริษัท น้ำผึ้งอินทรีย์ที่เราชื่นชอบอย่างแท้จริง บริษัท Honey Heary หายากมาจากฮาวายและดำเนินการโดยทีมสามีและภรรยา (มี ชาเขียวหลากหลายชนิดให้เลือก เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งที่เหมาะกับรสนิยมของคุณและถ้าคุณยังไม่ทราบว่ามีใครสนุกกับการทำแบบทดสอบรสชาติ)
สิ่งที่คุณต้องการ
- 2 ถ้วยธรรมดา 2% โยเกิร์ตกรีก
- 2 ถ้วยบลูเบอร์รี่ (แช่แข็งป่าหรืออินทรีย์)
- 1 ช้อนโต๊ะเนยถั่วลิสง (อินทรีย์อัลมอนด์หรือเนยถั่วลิสง)
- ทางเลือก: 1/2 ถึง 1 กล้วย
- น้ำทับทิม 1/2 ถ้วย (หรือน้ำเชอร์รี่ทาร์ต)
- นมอัลมอนด์ 1/4 ถ้วย (อินทรีย์ทั้งธรรมดาหรือวานิลลา)
- 1 ช้อนชาช้อนชาเมล็ดแฟลกซ์ (ดิบหรือ toasted สามารถใช้แทนเมล็ด Chia)
วิธีการทำมัน
การทำสมูทตี้เป็นเรื่องง่ายถ้าคุณมีเครื่องมือที่เหมาะสม ความชอบของฉันในการทำปั่นคือการใช้กระสุนเวทมนตร์ แต่ถ้าคุณใช้อย่างใดอย่างหนึ่งกับสูตรนี้คุณจะต้องทำครึ่งสูตรในเวลา ดังนั้นทางเลือกแรกที่มีสูตรสองที่ให้บริการโดยเฉพาะนี้คือเครื่องปั่น ตัวเลือกอื่น ๆ คือตัวประมวลผลอาหาร แต่การทำความสะอาดเป็นระเบียบ
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดในสิ่งที่คุณเลือกที่จะผสมผสานปั่นของคุณเข้า
เบลนด์ 1-2 นาทีแล้วเพิ่มน้ำหรือนมอัลมอนด์ถ้าคุณต้องการให้มันผอมลง ถ้าคุณต้องการให้หนาขึ้นและเย็นกว่าให้เพิ่มน้ำแข็งครึ่งถ้วย
ให้เทลงในแก้วขนาดใหญ่พิเศษเพิ่มบลูเบอร์รี่ไม่กี่ด้านบนและดื่มด้วยฟาง
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 283 |
| ไขมันรวม | 7 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 2 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 3 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 6 มก |
| โซเดียม | 82 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 51 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 7 กรัม |
| โปรตีน | 9 กรัม |