สูตรที่เรียบง่ายและน่าแปลกใจอย่างยิ่งสำหรับผักชีฝรั่งดิบให้ร่างกายของคุณมีมากมายเหลือเฟือของการสนับสนุนทางโภชนาการ ผักใบเขียวอยู่ในตระกูลผักตระกูลกะหล่ำและควรจะรวมอยู่ในอาหารของคุณเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่ส่ายของพวกเขา ผักชีฝรั่งมีความเข้มข้นสูงมากในวิตามิน K, A, C และโฟเลทรวมทั้งแร่ธาตุแมงกานีสและแคลเซียม Collards เป็นที่รู้จักกันในการลดคอเลสเตอรอลในเลือดป้องกันโรคมะเร็งให้การสนับสนุนระบบหัวใจและหลอดเลือดและมีเส้นใยสูงมากซึ่งจะให้การย่อยอาหารด้วยเช่นกัน เพลิดเพลินไปกับสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ใบต้านการอักเสบเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถ!
สิ่งที่คุณต้องการ
- 6 ถ้วยสีเขียว collard (1 พวงตัดเป็น 1/2 นิ้วแถบ)
- ขิงสด 1 นิ้ว (ปอกเปลือกและขูดหรือซ้อน)
- 1 กระเทียมกลีบเล็ก ๆ (กดหรือสับ)
- ช้อนชา 1/4 ช้อนชาพริกไทยดำสด
- เกลือทะเล 1/4 ช้อนชา (หรือ 1 ช้อนโต๊ะ
- nama shoyu )
- 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำหวานหางจระเข้
- ไม่บังคับ: 1 ช้อนชา
- น้ำมันแช่เย็นดิบ (เช่นงามะพร้าวหรือมะกอก)
วิธีการทำมัน
โยนส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน คุณอาจต้องการนวดสีเขียวด้วยมือของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าสินค้าที่อร่อยทั้งหมดกระจายออกไปอย่างสม่ำเสมอและเคลือบสีเขียว คุณสามารถกินได้ทันทีหรือปล่อยให้นั่งได้นานถึงหนึ่งชั่วโมง นี้จะช่วยให้เวลาสำหรับรสชาติที่จะหมักและสีเขียวเพื่อลด
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 569 |
| ไขมันรวม | 6 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 1 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 0 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 0 mg |
| โซเดียม | 219 mg |
| คาร์โบไฮเดรต | 116 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 32 กรัม |
| โปรตีน | 29 กรัม |