สูตรข้าวโอ๊ต Crockpot นี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเพลิดเพลินกับอาหารเช้าร้อนๆซึ่งแทบไม่มีการทำงานในตอนเช้า เพียงแค่ทิ้งส่วนผสมในหม้อหุงช้าในตอนกลางคืนและตื่นขึ้นมาเพื่อรับประทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและปลอบโยนในตอนเช้า
ให้แน่ใจว่าได้ใช้ข้าวโอ๊ตตัดเหล็ก (เรียกอีกอย่างว่าข้าวโอ๊ตไอริชหรือข้าวโอ๊ตสก็อต) สำหรับสูตรนี้ หากคุณใช้ข้าวโอ๊ตรีดจะไม่ถือได้ถึงขั้นตอนการหุงต้มนาน
สิ่งที่คุณต้องการ
- 1-1 / 2 ถ้วย
- เหล็กตัดข้าวโอ๊ต (เรียกอีกอย่างว่าข้าวโอ๊ตไอริชหรือข้าวโอ๊ตไอริช - ไม่รีด oats)
- น้ำ 4 ถ้วย
- นม 2 ถ้วยครึ่งและครึ่งหรือครีม
- น้ำตาลทรายแดง 1/4 ถ้วย
- 1 ช้อนชา อบเชย (พื้นดิน)
- 2 แอปเปิ้ลขนาดกลาง (ปอกเปลือกและหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า)
วิธีการทำมัน
- ฉีดสเปรย์ภายในของเครื่องทำอาหารช้าๆด้วยสเปรย์การปรุงอาหาร
- วาง ข้าวโอ๊ต , น้ำ, นม, น้ำตาลทรายแดงและอบเชยใน Crockpot ปิดและตั้งค่าที่ต่ำ ปรุงอาหารอย่างน้อย 6 ชั่วโมงนานถึง 12 ชั่วโมง
- ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนให้บริการเพิ่มแอปเปิ้ลหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงในหม้อหุงช้า ผัด, ครอบคลุมและปรุงอาหารอีกชั่วโมงหรือดังนั้น
- เสิร์ฟพร้อมกับน้ำผึ้งและปรุงแต่งด้วยแอปเปิ้ลสับมากขึ้นหากต้องการ
ข้อควรทราบเกี่ยวกับ Cooker Cooking เวลาทำอาหาร: ถ้าคุณมี หม้อหุงช้าที่ใหม่กว่า มีโอกาสที่จะตั้งไว้ที่อุณหภูมิสูงขึ้นและอาจปรุงอาหารได้เร็วขึ้น
หากเป็นเช่นนี้ให้ตรวจสอบข้าวโอ๊ตที่ 5 ชั่วโมง ถ้าคุณต้องการปรุงอาหารอีกต่อไปให้ตั้งไว้ที่ "อุ่น" แทน "ต่ำ" คุณยังสามารถเพิ่มน้ำได้อีกด้วย
ข้าวโอ๊ตเป็นที่รู้จักกันมานานแล้วว่าเป็นอาหารที่สะดวกสบายและอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ รายวันสุขภาพแสดงเหตุผลบางประการที่คุณควรพิจารณาเริ่มต้นวันใหม่ด้วยข้าวโอ๊ต:
- ข้าวโอ๊ตมีทั้งเส้นใยที่ละลายน้ำและไม่ละลาย เส้นใยที่ละลายน้ำได้เป็นเจลหนืดที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลและรักษาระดับน้ำตาลในเลือด เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำในข้าวโอ๊ตช่วยให้ประสบการณ์ "ย้าย" โดยการลดทอนท้องผูกและปรับปรุงสุขภาพในลำไส้ เป็นวิธีที่อร่อยในการทำให้หัวใจและรอยยิ้มของคุณเป็นลำไส้ใหญ่
- ข้าวโอ๊ตให้อาหารเช้าที่สมดุลและง่าย หนึ่งถ้วยข้าวโอ๊ตที่ปรุงสุกมีแคลอรี่ประมาณ 150 กรัมเส้นใยสี่กรัม (ประมาณครึ่งหนึ่งที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำครึ่งหนึ่ง) และหกกรัมของโปรตีน หากต้องการเพิ่มโปรตีนต่อไปวิธีที่ฉันชอบกินข้าวโอ๊ตก็คือเนยอัลมอนด์เนยอยู่ภายใน คำสั่งผสมที่ทรงพลังนี้จะช่วยให้คุณห่างจากการเยี่ยมชมช่วงเช้ามืดไปยังเครื่องจำหน่ายสินค้าอัตโนมัติ
- ข้าวโอ๊ตให้แร่ธาตุที่สำคัญ ข้าวโอ๊ตมีคุณค่าทางโภชนาการประกอบด้วยแร่ไทเมียนแมกนีเซียมฟอสฟอรัสสังกะสีแมงกานีสซีลีเนียมและเหล็ก
- แต่ตรวจสอบกับผู้ผลิตเพื่อให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์ของตนไม่ได้ทำโดยใช้อุปกรณ์เช่นเดียวกับธัญพืชที่อาจทำให้เกิดการปนเปื้อนอื่น ๆ (ควรซื้อผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากกลูเตนจาก บริษัท ที่มีชื่อเสียงและอ่านฉลากอาหารอย่างระมัดระวัง)
- ข้าวโอ๊ตสามารถช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ โดยทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น เศร้าทานคาร์โบไฮเดรตมักจะรังเกียจและกลัวโดยผู้ที่ต้องการลดลงไม่กี่ปอนด์ แต่การเลือกธัญพืชสามารถสลายความหิวและพร้อมกันให้ความรู้สึกที่น่ารื่นรมย์ "ahhhh" carb - รักกระหาย แต่เช่นเดียวกับอาหารอื่น ๆ โปรดคำนึงถึงขนาดของชิ้นส่วน
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 175 |
| ไขมันรวม | 4 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 2 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 1 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 12 มก |
| โซเดียม | 62 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 32 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 2 กรัม |
| โปรตีน | 5 กรัม |