สูตรที่ยอดเยี่ยมนี้ง่ายที่จะทำให้ แต่หรูหราพอที่จะให้บริการแก่ บริษัท คุณสามารถทำมันก่อนเวลาเกินไป ใส่ไก่แล้วนำไปใส่ในจานอบ ผสมส่วนผสมซอสมะเขือเทศเพียงก่อนที่คุณจะต้องการที่จะอบไก่แม้ว่าหรือแป้งข้าวโพดจะทำลายลงในส่วนผสมมะเขือเทศที่เป็นกรด
คุณสามารถเปลี่ยนชีสชนิดใดก็ได้ที่คุณต้องการสำหรับชีส feta ในสูตรนี้แม้แต่ชีสที่มีรสแรงเช่นเชดดาร์ที่คมชัด
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ปรุงอาหารไก่ไว้ที่อุณหภูมิ 165 องศาฟาเรนไฮต์ตลอดจนทดสอบด้วยเครื่องวัดอุณหภูมิที่เชื่อถือได้เพื่อความปลอดภัยของอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ใส่เทอร์โมมิเตอร์ไว้ในบรรจุหรือการอ่านจะไม่ถูกต้อง
สิ่งที่คุณต้องการ
- อกไก่ที่ไม่มีกระดูกไม่มีกระดูก 4 ซี่
- 1/2 ถ้วยชีส feta (crumbled)
- 3 ช้อนโต๊ะผักชีฝรั่งสด (สับ)
- ช้อนชาใบออริกาโนแห้ง
- 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมันมะกอก
- 1 ตีกลับ 14 สามารถมะเขือเทศหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า (กับกระเทียมคั่ว undrained)
- 1 ซอสมะเขือเทศ 8 ออนซ์
- 2 ช้อนโต๊ะแป้งข้าวโพด
- 3 ช้อนโต๊ะขูดชีส Parmesan
วิธีการทำมัน
- เปิดเตาอบที่ 375 องศา F.
- ตัดช่อง 3 นิ้วลงด้านหนาของเต้านมแต่ละอกเพื่อสร้างกระเป๋าให้ระวังอย่าตัดผ่านเนื้อไปอีกด้านหนึ่ง
- จากนั้นในชามขนาดเล็กรวมชีส, ผักชีฝรั่ง, ออริกาโนและน้ำมันมะกอกและผสมเบา ๆ ช้อน 1/4 ของการบรรจุลงในกระเป๋าที่คุณทำในเต้านมไก่แต่ละ วางไก่ลงในจานอบเนื้อที่ 2-quart
- ในชามขนาดเล็กอื่นให้ผสมมะเขือเทศซอสมะเขือเทศและแป้งข้าวโพดและเทลงบนไก่ในจานอบ โรยไก่ด้วย ชีส feta ที่เหลือและชีส Parmesan
- อบไก่ประมาณ 35 ถึง 45 นาทีหรือจนกว่าไก่จะสุกให้ละเอียดประมาณ 165 ° F เสิร์ฟไก่และซอสด้วยปาเก็ตตี้ถ้าคุณชอบ
ลองเสิร์ฟจานไก่นี้กับ couscous คุณสามารถรวม 2 ช้อนโต๊ะซอสมะเขือเทศกับน้ำและช้อนชาแห้ง 1/2 ออริกาโนและเพิ่มส่วนผสมที่ร้อน couscous
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 1365 |
| ไขมันรวม | 82 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 24 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 34 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 438 มก |
| โซเดียม | 649 mg |
| คาร์โบไฮเดรต | 12 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 2 กรัม |
| โปรตีน | 137 กรัม |