หากคุณกำลังมองหาอาหารกลางวันมื้อเบาเพื่อเตรียมอาหารกลางวันสำหรับงานหรือเพียงแค่มองหาซุปมังสวิรัติที่ดีเพื่อเสนอให้กับ บริษัท ในวันหยุดนี้ซุปแบบคลาสสิกนี้เหมาะสำหรับคุณ! ทำมังสวิรัติได้อย่างง่ายดายโดยใช้เนยเทียมมังสวิรัติหรือย่อยสำหรับน้ำมันและเปลี่ยนน้ำซุปไก่กับน้ำซุปผักคุณจะพบนี้ซุปคลาสสิกปลอบโยนเป็นที่น่าพอใจอย่างสมบูรณ์ในวันที่อากาศหนาวเย็น
ใช้หลักสูตรนี้เป็นหลักสูตรแรกที่แสนอร่อยในมื้ออาหารวันหยุดและสร้างความประทับใจให้กับเพื่อนและครอบครัวที่ไม่มีน้ำตาลทั้งมวลของคุณ สควอชบัตเตอร์เน็ทมีน้ำตาลธรรมชาติอยู่ในตัวทำให้น้ำซุปนี้มีรสชาติเหมือนใส่น้ำตาลในสูตรโดยที่ไม่ต้องใช้
เมื่อคุณได้รับน้ำตาลฟรีเป็นเวลานาน, รสของคุณตาในการเปลี่ยนแปลงความเป็นจริงและเพียง น้ำตาลธรรมชาติ ในผักเช่นนี้ให้สำหรับการรักษาหวาน หากคุณเพิ่งเริ่มต้นการเดินทางฟรีน้ำตาลของคุณส่วนผสมทั้งหมดที่นี่ง่ายพอเพราะนี่ไม่ใช่สูตรของหวานที่ปราศจากน้ำตาล แต่ต้องแน่ใจว่าจะเริ่มเพิ่มส่วนผสมมากขึ้นในเวลาน้อยลงใน ตู้เก็บอาหารที่ไม่มีน้ำตาล ของคุณดังนั้นเมื่อคุณพร้อมที่จะอบคุณจะมีทุกสิ่งที่คุณต้องการในมือ
ขณะนี้ไม่ใช่สูตรคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับผู้ที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำนี่เป็นสูตรที่ไม่มีน้ำตาลและนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการเมื่อคุณเริ่มออก น้ำตาลที่ไม่มีชีวิตแล้ว การดูน้ำตาลเพิ่มเป็นเรื่องสำคัญมากและหลีกเลี่ยงน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในผลิตภัณฑ์ที่ซื้อในร้าน หลายครั้งถ้าคุณเริ่มสังเกตเห็น ความอยากอาหารสำหรับน้ำตาล ก็อาจ certianly เป็นเพราะคุณไม่ได้ตระหนักถึงน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในสิ่งที่คุณกิน
ข้อมูลโภชนาการ:
- ทำหน้าที่: 10
- ขนาดให้บริการ: 1 ถ้วย
- แคลอรี่: 144
- ไขมัน 4.2 กรัม
- ไขมันอิ่มตัว: 1 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 28.1 กรัม
- น้ำตาล: 1.1 กรัม
- โซเดียม: 620 มก
- ไฟเบอร์: .2 กรัม
- โปรตีน: 3 กรัม
- โคเลสเตอรอล: 3 มก
สิ่งที่คุณต้องการ
- 3 ปอนด์สควอชบัตเตอร์เน็ท (ปอกเปลือกเมล็ด cubed ประมาณ 12 ถ้วย)
- 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก (พิเศษบริสุทธิ์)
- 1 กระเทียมกานพลู (สับ)
- หอมใหญ่ 1 ถ้วย (สับ)
- น้ำซุปไก่ 3 ถ้วย (ตังฟรีโซเดียมต่ำหรือน้ำซุปผัก)
- 3 ถ้วยน้ำ
- ชล 1 ช้อนชา
- ช้อนชา 1/4 ลูกจันทน์เทศ (พื้นดิน)
- เกลือช้อนชา 1/2 ช้อนชา
- พริกไทย 1/2 ช้อนชา
- พริกป่น 1/8 ช้อนชา
- 1 ช้อนโต๊ะเนย (หรือน้ำมัน)
วิธีการทำมัน
- ในเตาอบดัตช์หรือหม้อขนาดใหญ่น้ำมันความร้อนและปรุงอาหารกระเทียมและหอมจนโปร่งแสง
- เพิ่มสควอชและน้ำซุปและน้ำให้หม้อ
- นำไปต้มและเคี่ยวจนสควอชนุ่ม 15-20 นาที
- ลบสควอชด้วยช้อน slotted และน้ำซุปข้นในเครื่องปั่น
- กลับสควอชไปที่เตาอบแบบดัตช์เพิ่มรสและเนย
- เสิร์ฟพร้อมกับครีมเปรี้ยวและเมล็ดฟักทองที่ทอด
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 239 |
| ไขมันรวม | 7 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 2 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 4 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 5 มก |
| โซเดียม | 378 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 44 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 7 กรัม |
| โปรตีน | 6 กรัม |