การรวมกันของผักนี้ไม่ใช่เรื่องธรรมดาซึ่งทำให้ฉันประหลาดใจเมื่อค้นคว้า ฉันรักสีของถั่วและข้าวโพดกันและเนื้อสัมผัสและรสชาติของพวกเขาจะประกอบกันได้เช่นกัน ผักทั้งสองมีรสหวานเล็กและอวบอิ่มและสมบูรณ์แบบเมื่อผสมกับเนยเกลือกระเทียมและโหระพา คุณสามารถใช้เครื่องปรุงรสอื่น ๆ ได้หากต้องการ เพิ่มผงกระเทียมบางส่วนหรือใช้โหระพาหรือต้นมาเจอแรมแทนใบโหระพา
เสิร์ฟสูตรที่ง่ายและรวดเร็วสุด ๆ นี้พร้อมกับทุกอย่างตั้งแต่ไก่ย่างไปจนถึงเนื้อสัตว์จนถึงสเต็กหรือปลาย่าง เป็นจานด้านที่สมบูรณ์แบบ
สิ่งที่คุณต้องการ
- 2 ถ้วยถั่วเด็กแช่แข็ง
- 2 ถ้วยข้าวโพดแช่แข็งสีขาวและสีทอง
- 2 ช้อนโต๊ะเนย
- เกลือกระเทียม 1/2 ช้อนชา
- ช้อนชาแห้งใบโหระพา
วิธีการทำมัน
วางถั่วลันเตาและข้าวโพดไว้ในจานหม้อปรุงอาหารไมโครเวฟที่ปลอดภัย โรยผักด้วยน้ำ 1/4 ถ้วย
ห่อหม้อตุ๋นด้วยห่อพลาสติกหรือฝาปิดดึงมุมด้านหนึ่งออกเพื่อระบายอากาศและวาง ไมโครเวฟไว้ ในผักเป็นเวลา 6 นาที ผัดผักอย่างนุ่มนวล จากนั้นให้ไมโครเวฟถั่วและข้าวโพดคั่วเป็นเวลา 2 นาที
ล้างผักให้ดีและนำกลับไปที่หม้อปรุงอาหาร เพิ่มเนยและเครื่องปรุงรสลงในผัก
ผัดเบา ๆ แล้วเปิดเตาไมโครเวฟไว้ประมาณ 1 นาทีจนเนยละลายและผักร้อน ปล่อยทิ้งไว้ประมาณ 2 นาทีบนพื้นผิวที่มั่นคงเพื่อให้ความร้อนกระจายอย่างสม่ำเสมอผัดเบา ๆ และให้บริการได้ทันที
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 523 |
| ไขมันรวม | 47 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 29 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 13 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 121 มก |
| โซเดียม | 290 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 22 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 6 กรัม |
| โปรตีน | 6 กรัม |