ฉันเป็นคนแรกที่ยอมรับว่าการใส่ผักคะน้าลงในปั่นดูเหมือนจะไม่อร่อยแน่ ๆ สิ่งที่เป็นที่มีบลูเบอร์รี่ที่อร่อยพอที่จะทำให้คุณไม่ได้สังเกตเห็นคะน้า และร่วมกันพวกเขาให้วิตามินและแร่ธาตุต่างๆรวมทั้งเส้นใยและสิ่งดีๆมากมายในแก้วเดียว
หากคุณเกิดขึ้นกับบลูเบอร์รี่แช่แข็งในมือพวกเขาทำงาน fabulously ที่นี่เพิ่มร่างกายและความหนาเพื่อปั่นในการต่อรอง! หากคุณมีผลเบอร์รี่พิเศษและต้องการแช่แข็งเพื่อใช้ในการทำสมูทตี้ในอนาคต
ตลาดที่เพิ่มมากขึ้นกำลังขาย "ผักคะน้า" หรือใบอ่อนผักคะน้ามักบรรจุหีบห่อสำหรับสลัด พวกเขาเป็นที่ดีที่จะใช้ที่นี่ตั้งแต่พวกเขาทำลายลงได้ง่ายมากขึ้นในปั่น
สิ่งที่คุณต้องการ
- น้ำส้มคั้น 3 / 4-1 ถ้วย
- ถ้วย 1 / 2-3 / 4
- บลูเบอร์รี่ (สดหรือแช่แข็ง)
- ผักคะน้า 2 ถ้วย (หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ สับ
- ใบ )
วิธีการทำมัน
- หากคุณกำลังใช้ผักคะน้าเพียงล้างออกและลูบมันแห้ง ถ้าคุณใช้ใบคะน้าที่ใหญ่กว่าและเป็นผู้ใหญ่มากขึ้นคุณจะต้องการตัดมันสักหน่อย เนื้อสัมผัสสุดท้ายของสมูทตี้จะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการใช้เวลาสักครู่เพื่อไม่เพียง แต่ตัดลำต้น แต่ตัดออกและทิ้งซี่โครงหนาที่วิ่งขึ้นจากลำต้นและผ่านจุดกึ่งกลางของใบคะน้า ตัดใบกะหล่ำปลีออกเล็กน้อย
- ใส่ผักคะน้า, บลูเบอร์รี่และน้ำผลไม้ในเครื่องปั่นและวนจนเรียบ จริงๆปล่อยให้มันไปชั่วขณะหนึ่งคุณต้องการผักคะน้าที่ดีและตัดขึ้น! เสิร์ฟทันที (ในขณะที่คุณสามารถทำสมูทตี้ก่อนเวลาเนื้อหาจะชำระในรูปแบบไม่น่าสนใจและต้องมีการขยับหรือ re-blended ก่อนที่จะให้บริการ)
เก็บรูปแบบใหม่ให้สดชื่นในรูปแบบ Smoothie นี้ :
- เพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะของเมล็ด Chia มันจะหนาและคุณอาจต้องการเพิ่มน้ำมากขึ้น แต่มันเป็นพื้นผิวใหม่ทั้งหมดในเครื่องปั่น!
- ผสมในช้อนชาหรือสองขิงสดขูดหรือหมัดปลุกที่ดี
- ปิดสวิตช์บลูเบอร์รี่สำหรับ blackberries หรือ ราสเบอร์รี่ (เตือนว่าผลเบอร์รี่สีอ่อนจะทำให้สีสุดท้ายไม่น่ารับประทานสำหรับสมูทตี้)
- ใช้น้ำผลไม้แครนเบอร์รี่น้ำทิพย์พีชหรือน้ำผลไม้ที่คุณชื่นชอบแทนน้ำส้ม
- เพิ่มเพียงไม่กี่ช้อนเต็มของโยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่ทำให้หวาน - คุณอาจต้องการเพิ่มปริมาณน้ำเพื่อให้สิ่งที่ราบรื่นและหมุนวนได้
- โยนครึ่งหนึ่งของกล้วยในนั้น (อีกครั้งย้ายนี้จะต้องมีน้ำมากขึ้นเพื่อให้ได้ว่าการดื่มเหล้าปั่น)
มีวิธีที่ไม่ถูกต้องในการทำสมูทตี้เพื่อทดลองตามที่คุณต้องการ!
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 219 |
| ไขมันรวม | 2 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 0 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 0 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 0 mg |
| โซเดียม | 40 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 51 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 6 กรัม |
| โปรตีน | 6 กรัม |