อาหาร จานหลักแบบพาสต้าแบบ มังสวิรัติ ที่เด็ก ๆ จะรัก ทำมาจากมะกะโรนีและชีสถั่วดำข้าวโพดและซัลซ่ารวมถึง เต้าหู้ สำหรับโปรตีนถั่วเหลืองที่มีสุขภาพดีนี้เป็นอาหารที่ไร้ตำรับอาหารที่สมบูรณ์แบบสำหรับมื้ออาหารค่ำในช่วงสัปดาห์ของครอบครัว
ถ้าคุณชอบการทำอาหารมื้อค่ำแบบพาสต้าอย่างรวดเร็วและเรียบง่ายให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบเหล่านี้ พาสต้าอาหารมังสวิรัติสัปดาห์ที่ 15
สิ่งที่คุณต้องการ
- 1 กล่อง (14.5 ออนซ์) ขนาดของครอบครัวและมักกะโรนี
- บริษัท บรรจุน้ำบรรจุ 1/2 (14- หรือ 16 ออนซ์)
- เต้าหู้
- 1 ถึง 2 ช้อนโต๊ะน้ำมันถั่วเหลือง
- 1 ถั่วสีดำ (15 ออนซ์)
- ข้าวโพด 1 กระป๋อง (15 ออนซ์)
- 1 1/2 ถ้วยเตรียมซัลซ่า
วิธีการทำมัน
- ใส่น้ำอุ่นในกระทะขนาดใหญ่หรือหม้อเพื่อปรุงอาหารมะกะโรนีตามที่กำหนดไว้
- ในขณะที่ระบายเต้าหู้และตัดบล็อกในช่วงครึ่งปี ใส่ถุงพลาสติกหรือตู้เย็นลงครึ่งหนึ่งแล้วใส่น้ำและแช่เย็นเพื่อใช้อีกภายในสองสามวัน ตัดส่วนที่เหลืออีกครึ่งหนึ่งของเต้าหู้เป็นก้อนเล็ก ๆ และวางลงบนผ้าขนหนูกระดาษ พรมแห้งด้วยผ้าขนหนูกระดาษเพิ่มเติม
- ในกระทะเหนือความร้อนสูงปานกลางน้ำมันความร้อน ใส่ก้อนเต้าหู้และน้ำตาลป่นเป็นครั้งคราวเป็นสีน้ำตาลทุกด้านประมาณ 5 นาที
- ลดความร้อนลงเหลือต่ำและปล่อยให้ความร้อนจากเต้าหู้ขณะปรุงอาหารมะกะโรนีและชีสตามทิศทางของแพ็คเกจ
- ในท่อระบายน้ำแล้วระบายน้ำแล้วล้างถั่วสีดำและข้าวโพด ในกระทะขนาดใหญ่หรือหม้อที่ใช้ปรุงอาหารมักกะโรนีรวมเต้าหู้ถั่วดำข้าวโพดและซัลซ่าเข้ากับมะกะโรนีและชีส นำไปต้มจนร้อนจนร้อนหมดประมาณ 10 นาที
- หากคุณต้องการให้บริการกับซัลซ่าเพิ่มเติมชีสขูดหรือครีมเปรี้ยว
| หลักเกณฑ์ทางโภชนาการ (ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค) | |
|---|---|
| แคลอรี่ | 702 |
| ไขมันรวม | 10 กรัม |
| ไขมันอิ่มตัว | 2 กรัม |
| ไขมันไม่อิ่มตัว | 2 กรัม |
| คอเลสเตอรอล | 2 มก |
| โซเดียม | 580 มก |
| คาร์โบไฮเดรต | 114 กรัม |
| เส้นใยอาหาร | 28 กรัม |
| โปรตีน | 42 กรัม |